目指せ、二の腕 痩せ！自宅でできる簡単的なエクササイズを紹介
夏が過ぎ、秋が訪れると気温も過ごしやすくなり、長袖の季節がやってきます。しかし、腕の引き締まった美しいラインを維持したいと思う方も多いことでしょう。こちらの記事では、秋本番に向けて、二の腕が太くなる原因などを探りながら、自宅でも簡単にできる効果的なエクササイズを紹介します。
二の腕が太くなる原因は？
〇運動不足: 運動をしないことによって筋肉が衰え、脂肪が蓄積されやすくなります。特に二の腕周辺の筋肉を刺激しないと、脂肪がたまりやすくなることがあります。
〇食生活: 高カロリー食や過剰な食べ物の摂取は脂肪蓄積の原因となります。バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。
〇遺伝的要因: 個人差がありますが、遺伝的な要因によって脂肪が特定の部位に集中しやすいことがあります。
二の腕を細くするエクササイズ
準備：楽な姿勢で行う
＜STEP１＞
１）両手を耳の高さに挙げると、腕を開いて閉じる。
２）セットごとに30秒〜1分ほどの休憩を挟みつつ、1セット30回を10セット行う。
＜STEP 2 ＞
１）自分の回りに大きく円を描くように、肩を回します。
２）セットごとに30秒〜1分ほどの休憩を挟みつつ、1セット30回を10セット行う。
＜STEP 3 ＞
１）両腕を横から頭上に伸ばし、軽く肘を曲げ右手が後ろで手首をクロスさせて、掌を合わせ、二の腕を動かないで、前腕を動く。
２）セットごとに30秒〜1分ほどの休憩を挟みつつ、1セット30回を10セット行う。
＜STEP 4 ＞
１）両手を体側の横に置いて、扇子を描くように大きく横から下に向けて動かす。背中の筋肉を伸ばす。
２）セットごとに30秒〜1分ほどの休憩を挟みつつ、1セット30回を10セット行う。
