「VOL.2」初心者さん向け |座ったままお腹痩せ筋トレ
皆さまこんにちは(^-^)
秋が深まりゆく季節、朝晩冷え込むので風邪を引かれないよう気をつけてくださいね。それで、今回は座ったままできる簡単エクササイズ第二弾！全て座ったままできるメニューになってます。☺️
第一弾も是非ご覧ください！↓
準備：まずヨガマットにあぐらをかいて座りましょう。
＜STEP１＞右手を床につく。息を吐きながら上半身を右へ倒して左腕を斜め上に伸ばす。反対の腕も同様に行う。
＜STEP 2 ＞左手は太ももの上に置いて、右手で左足をさわる、を繰り返して。反対側も同様に行う。
＜STEP 3 ＞腕を左右に振りながら腰をひねります。
＜STEP 4 ＞あお向けになり両膝を曲げ、両手は耳の後ろ付近に当てます。肘と膝を近づけるように、上体を丸めながら体幹をひねっていきます。片足ずつ交互に行う。
＜STEP 5＞両足をそろえて伸ばした状態からゆっくりと左側を伸ばす。反対側も同様に行う。
＜STEP 6＞仰向けに寝転がり、両手をマットについて上体を起こし、両脚10〜20cm程マットから浮かす。泳ぐ時のバタ足みたいに両脚をバタバタと上下に動かして、両脚を上下入れ変えながらクロスさせる。
最後にはチャレンジポーズです！
腹部を床から離し、足・膝・股・肩、全ての関節と頭が一直線になるように意識します。
今回ご紹介したトレーニングは各3セットくらい行うと効果的です。自分のペースで回数はいきなり増やすのではなく、1回などから始めて体が慣れてきたら徐々に回数を増やしていくと、長く続けることできますよ。身体の変化を楽しみながらやってみてくださいね~o(^-^)o
@モデルさんが着用している上下ウェア
最後までお読み頂き、ありがとうございます✨