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ウォーミングアップとは「運動によるケガの防止や、主運動を行うための身体の準備、 その運動に対する能力を最大に発揮できる状態をつくること」を目的に行う、運動前の準備運動のことです。 「なぜウォーミングアップをするのか？」。この意味を身近なことと紐づければ納得いただけると思います。 冬の朝、車のエンジンがかかりくいといった経験をしたことがあるのではないでしょうか？ その時は暖機運転でエンジンオイルを温めてから、車を動かしますよね。車の準備が整わず、いきなり走らせてしまうとエンジンなどに負担がかかり、思わぬ故障をひき起こします。 人の身体も車と同じように、休んでいる状態（安静時）から急に全力で動けるようにはできていません。筋肉を温め、神経系を目覚めさせ、心拍数や呼吸を徐々に上げることで、身体は自然に「運動モード」に切り替わります。ウォーミングアップは、まさに「始動のための準備」であり、「身体のスイッチ」なのです。 ウォーミングアップの科学的効果 1. 筋肉と関節の柔軟性向上 運動前にウォーミングアップを行うことで、筋肉が温まり、柔軟性が向上します。これにより、関節の可動域が広がり、スムーズな動きが可能になります。 2. 血流と酸素供給の促進 軽い運動を行うことで血流が促進され、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されるようになります。これにより、筋肉の働きが向上し、持久力の向上にもつながります。 3. 神経系の活性化 ウォーミングアップでは、脳と筋肉の神経伝達をスムーズにする効果もあります。特に動的ストレッチやジャンプ系の運動を取り入れることで、反応速度が向上し、運動パフォーマンスの向上が期待できます。 4. 怪我の予防 冷えた状態の筋肉や関節に突然負荷をかけると、筋肉の損傷や捻挫、肉離れなどのリスクが高まります。ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我のリスクを軽減できます。 5. 精神的な準備 ウォーミングアップは身体的な準備だけでなく、精神的な準備にも役立ちます。リズムよく体を動かすことで集中力が高まり、試合やトレーニングに向けたモチベーションを整えることができます。 一般的ウォーミングアップの方法1.両腕を伸ばして前後に回す 2.肩のストレッチング 3、両腕を組んで、体を伸ばす 4、アキレス腱とふくらはぎを伸ばす 足を前後に開いて、後ろのアキレス腱とふくらはぎを伸ばしましょう。（左右） 太腿（膝）に両手を置いて、頭から踵までが一直線になるようにしましょう。 5、トランクローテーション 両手を広げ上半身を捻りながらつま先をタッチします。左右を入れ替え、3回ずつ行います。 6、フォワード・アンド・サイドランジ 立った状態から、片足を一歩前に踏み出し、90度の角度にランジ姿勢をとります。もう片方の足で同じ動作を行います。 これは股関節やひざ関節の筋をのばしつつ、大腿部の筋肉を鍛える効果があります。

「仕事中ずっと座りっぱなしで体がガチガチ…」 「夕方になると足がむくむ」 「腰の重だるさで集中できない」 そんな悩みを感じていませんか？ 実は、長時間のデスクワークは体に大きな負担をかけています。 長時間デスクワークをしていると疲労感を感じることが多く、ストレスや体調不良を引き起こすことがあります。 そこで本記事では、デスクワーク中にリフレッシュする方法を紹介します。 休憩を取ることや、瞑想やリラクゼーションの方法、そして健康的な食事の摂取が重要であることを解説します。 _________________________________________________________________________________________________ 長時間デスクワークを続けていると、疲れとともに身体にさまざまな不調が起きることがあります。 【デスクワークに多い身体の不調】 ・肩こり ・頭痛 ・腰痛 ・首の痛み ・眼精疲労 ・めまい ・身体の冷え　など 長時間の座り仕事が招く疲労の原因とは？ 同じ姿勢で長い時間仕事をし続けるため デスクワークは、長時間同じ姿勢で仕事をし続けます。 何時間も身体を動かさないで集中して仕事をしていると、筋肉が伸縮せず硬くなり、凝りや張りを感じやすくなります。 さらに、血管周辺の筋肉が硬くなると、血管を圧迫し血行も悪くなります。血行の悪さは、関節や筋肉が痛む原因の1つです。 筋肉の硬直と硬直による血行の悪さが、デスクワーク疲れを加速させます。 思考を巡らせ続けると自律神経のバランスが崩れやすいため 自律神経のバランスが崩れることも、デスクワークで疲れる理由の1つです。自律神経には交感神経と副交感神経の2種類あり、両者がバランスよく作用しています。 デスクワークの場合、長時間にわたり脳を働かせ、思考を巡らせ続けていることが多いでしょう。 脳細胞が働き続けると交感神経が優位になり、興奮状態が続きます。脳を休めていない代償として、緊張性頭痛や息苦しさ、首・肩の凝りなどが生じ、身体に支障をきたします。 デスクワークにおすすめ！座ってできる運動 背伸びストレッチ（姿勢リセット） 猫背で丸まった背中をリセット。胸を開くことで呼吸が深くなり、集中力もUP。 やり方： 1.背筋を伸ばしてイスに座る 2.両手を頭の上で組み、天井に向かって伸ばす 3.息を吐きながら10秒キープ ポイント： ・背中を反らせすぎず、肩をリラックスさせる ・呼吸を止めない 肩回し運動（肩こり・目の疲れに） 首・肩の血行が促進され、長時間のパソコン作業で凝り固まった筋肉をほぐせます。 やり方： 1.肩をすくめるように持ち上げて、後ろへ大きく回す 2.前回し→後ろ回しを各10回ずつ ポイント： ・ゆっくり大きく回す ・肩甲骨の動きを意識する かかと上げ・つま先上げ（むくみ・冷え対策） ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる重要なポンプ筋。血流促進・足のむくみ軽減に効果的。 やり方： 1.両足を床につけてイスに座る 2.かかとを上げて下ろす → つま先を上げて下ろす 3.交互に10〜15回くり返す ポイント： ・ふくらはぎを意識して動かす ・背中を丸めずに行う デスクワークで背中のコリを感じたら、広背筋のストレッチがおすすめです。広背筋は背中の中心部を大きく占めており、肩関節の動作に関わっている筋肉です。主に腕を後ろに伸ばしたり、内側に引き寄せたりするときに使われます。 やり方： 1.両手を頭の上にまっすぐ上げる 2.右手で左手首をつかむ 3.身体の左側を伸ばすように上半身を右側に傾け、右手で左手を引っ張る 4.ゆっくり戻り、手を入れ替えて反対側も同様にストレッチする 健康的な食事 デスクワーク中は運動不足になり、身体の代謝が悪くなりがちです。 そんな時は、健康的な食事を心がけましょう。 サバ・イワシなどの青魚 → 血流アップ＆脳の働きをサポート！ 青魚に多く含まれるEPA・DHAは、血液をサラサラにしてくれる栄養素。 長時間同じ姿勢で起こる肩こり・頭の重さの原因は「血流の悪さ」かも。 納豆・キムチ・ヨーグルト → 腸内環境を整えて“だるさ”を軽減！ 実は、「腸」が疲れると体全体も重く感じるって知ってましたか？ 発酵食品は腸内の善玉菌を増やして、疲れにくい体に整えてくれます。 朝の納豆ご飯や、仕事中のおやつにヨーグルトもおすすめです◎ ブルーベリー・アーモンド → 目の疲れには“抗酸化”が効く！ 画面を長時間見ることで起こる「眼精疲労」には、 目の健康を守るアントシアニンやビタミンEが効果的。 卵・ささみ・豆腐 → 筋肉の疲れをやさしくサポート！ デスクワークでも意外と負担がかかっているのが背中・腰の筋肉。 疲労回復には、良質なたんぱく質が欠かせません！

気づけば、今年もあと少し。 クリスマスや忘年会に年末年始……冬はイベントが盛り沢山。 「おつかれさま」と自分へのご褒美に。いつもお世話になっている人への贈り物に。 今回は、ギフトにおすすめのアイテムをご紹介します。 —————————————————————————————————————— 心も身体も温まるプチプラ小物 ヨガをしている間も快適に過ごせるヨガソックスは、愛用している人も多いです。 おうちで履くこともできるので、いつでもヨガを楽しんでもらえます。 プレゼントとしても手頃で贈りやすいです。 スポーツに必要なウェアや小物をたくさん持ち運ぶときは、スポーツバッグがあると便利です。 スポーツを楽しんでいる友人にプレゼントしたいですよね。 もらった方も使いやすく、ジムやスタジオに行くときにも重宝します。 ジム友、ヨガ友とお揃いにしましょう！Yomomentの人気ウェア 秋冬ちょっとしたお出かけやジム、カジュアル、旅行、お家で過ごす時間を快適に過ごせる実用性の高いアイテム。 触り心地の良さと暖かさが心地よいリラックス感を提供します。 おしゃれな柄が嬉しい！ヨガが楽しくなるヨガマットを、自分へのご褒美の選択肢にぜひ取り入れたいものですね。

寒い季節になると、寒くて朝起きれない、外に出るのが億劫になり、運動する気になれない。運動不足になる人が多いのではないでしょうか。 冬は寒くて運動を敬遠しがちですが、体温を上げることで得られるメリットはたくさんあります。 無理のない範囲で、自分に合った運動を見つけ、健康的な冬を過ごしましょう。 寒い季節の運動では、体温を適切に保つための服装が重要です。 薄着すぎると、体が冷えてしまい、怪我のリスクが高まります。 運動しやすい服装を選びつつ、体温調節しやすいように、重ね着をするなど工夫しましょう。 ———————————————————————————————————————— 冬の運動の注意点 水分補給 冬は夏に比べて汗をかきにくいですが、運動中は水分が失われています。 喉が渇いていなくても、こまめに水分補給を行いましょう。 ウォームアップをしっかり行う 寒い季節は筋肉や関節が硬くなりやすいため、運動前のウォームアップが特に重要です。 ストレッチや体操などを欠かさず行いましょう。 ウォームアップを行うことで、体を温めて筋肉や関節の柔軟性を高めることができます。 無理のないペースで運動を行う 寒い季節は心臓に負担がかかりやすいため、自分の体調や心拍数を確認しながら、無理のないペースで運動を行いましょう。 運動におすすめの時間帯 冬に運動する場合は、昼間がおすすめです。 早朝や夜は気温が非常に低く、道路が凍結している場合もあり、怪我のリスクが高まります。 室内での運動を取り入れる 寒さが厳しい日や天候が悪い日は、無理に屋外で運動を行う必要はありません。 室内でできる運動を取り入れることで、負担なく運動を取り入れることができます。たとえば、ヨガやストレッチ、筋力トレーニングなどがおすすめです。 冬用のスポーツウエアを選ぶ際は、主に「機能性・動きやすさ・デザイン」というポイントをチェックしましょう。 冬用スポーツウエアには、さまざまな種類の機能が搭載されています。 代表的な機能としては、主に以下4つが挙げられます。 通気性・吸汗速乾 保温 吸湿発熱 撥水性 屋内とはいえ、冬は体を冷やさない長袖の着用がおすすめです。 インナーを選ぶ際はより一層暖かさの持続性などもチェックしよう。 冬のスポーツブラ選びでは、汗冷えを防ぐ吸汗速乾性と保温性に優れた素材を選び、運動強度に合わせたサポート力と適切なサイズを選ぶことが重要です。 バッククロスやY字バックなどのストラップは、肩甲骨の可動域を妨げにくく、上半身を動かしやすいメリットがあります。 ファスナーがついているパーカーは、運動をして体が温まってきたらすぐに脱いで暑さ・涼しさの調整ができます。 運動を中断せずに着脱ができ体温調節がしやすいのでおすすめです。 内側が裏起毛になっていたり、蓄熱保温生地のついているレギンスは、高い保温効果をもたらします。

きゅっと引き締まった脚を演出したり、トップスとのメリハリをつけたり、スポーティな要素を加えたり… レイヤードコーデができるうえに防寒対策にもなる便利。あるとなにかと重宝する「レギンス」。 レギンスがトレンドに再燃中。洗練されたスタイルで取り入れるのが今年流。 今回は、レギンスを使った今冬らしいおしゃれな着こなしをご紹介していきます。 ______________________________________________________________________________________________ レギンスは「オーバーサイズのトップス」と相性バツグン。 ダボッとしたトップスでお尻まわりがすっぽり隠れるため、下半身がスッキリ見えるのもいいところです。 冬に嬉しい発熱素材を使用した厚手レギンス。 脚にぴったりとフィットして暖かいので、冬の外出にも対応できる一着です。 トップスには柔らかい素材のショート丈パーカーをコーディネートして、大人の余裕たっぷりな冬の着こなしにまとめてみてはいかがでしょうか。 長袖トップスとレギンスを合わせたスタイルにロングコートなどを羽織れば程よく体型カバー。 裏起毛・裏ボアといった生地が厚めのあったかレギンスなら、さらに保温性をアップ。 寒いシーズンは「ダウンジャケット・ダウンベスト」合わせがうってつけ。 ボリューム感たっぷりなアウターにタイトなレギンスが効いてコーデにメリハリを演出。 脚が細く見えると共に軽やかな雰囲気に決まります。 タイトスカートとレギンスを重ねるコーディネートはおしゃれ上級者な雰囲気に。レギンスとニットにも相性抜群。 寒くなってくると、真っ先に気になるのが足元の冷えですよね。 レギンスと靴下の組み合わせでは、防寒とファッション性を両立させる。 色を合わせたり、あえて異なる色を選んでアクセントにしたり、冬はタイツや靴下で遊べる楽しいシーズン！

スポーツウェアの素材は、運動時の快適性やパフォーマンス向上に大きな影響を与えます。 スポーツウェアにはとにかく機能性が必要。 本記事では、スポーツウェアの素材に求められる機能や素材の種類をご紹介します。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ スポーツウェアの素材に求められる機能とは？ 汗を吸収しやすく、乾きやすい スポーツ中は汗をかくことがよくありますが、汗をそのままにしておくと身体を冷やす可能性があります。 速乾性のあるスポーツウェアなら肌の表面に汗が残ることなくサラッと快適な状態を保ち運動中のパフォーマンスを向上できます。 摩擦に強く、耐久性が高い 何度も洗濯するスポーツウェア。少し着ただけでも洗濯する必要があるので、自ずと何度も摩擦を受けることになります。またスポーツ中も体がぶつかる、どこかで擦れるなど、常に摩擦が起きている状態です。 摩擦に弱い、耐久性の低いスポーツウェアだと、すぐに摩耗して生地をダメにしてしまいますよね。長く使う必要のあるスポーツウェアやチームウェアほど、耐久性の高さが重要になってきます。 軽量で動きやすい 体を大きく動かしたり、素早く動かしたりすることの多いカジュアルスポーツ。 軽量で動きやすいことも必須条件です。 同じ織り方でも繊維そのものの太さ・重さにより、軽いか重いかが左右されるので注意しましょう。 伸縮性～ストレッチ性 スポーツウェアに求められる「伸縮性」は、身体の動きを制限せず、運動中でも快適に動ける特性を持つことです。 温度調節～運動中の体温変化に対応～ 真夏や冬など過酷な温度環境下でのスポーツは特に「温度調節」ができるスポーツウェアが活躍します。 例えば、夏のスポーツウェアの素材は吸湿速乾性に優れていることが重要です。汗を素早く吸収し、それを素材表面に拡散・蒸発させることで、運動中にできるだけ乾燥させ、過剰な体温上昇を防ぎます。 保湿性の高いスポーツウェアなら運動時に身体表面の水分を保持し、身体を冷やすことなく適切な温度を保つことが可能です。 冬のアウトドアスポーツウェアとしては裏地が裏起毛、蓄熱保温機能と速乾性を兼ね備えた素材が向いているといえるでしょう。 上記の他にあると嬉しい条件として、防臭効果、紫外線カット効果があります。 大量の汗をかけばどうしてもニオイが気になりますし、ウェアを洗濯するときも気分が滅入ってしまいますよね。しつこい汗のニオイは洗濯しても落ちないことも……。 防臭効果があれば、安心してそのウェアをたくさん着られるでしょう。 また屋外のスポーツの場合、紫外線カット効果もある生地がおすすめ。スポーツは長時間にわたって行われるので、日焼け止めを塗っても汗で流れたり、塗り直す時間がなかったりと、1日で真っ黒に日焼けすることも多いです。 スポーツウェアに使われる素材の種類 ポリエステル 当然のことながら、ポリエステルは最も一般的で手頃な価格であり、スポーツウェアに最適な素材であるため、このリストの1位となっています。 ポリエステルは、耐久性、しわになりにくさ、色落ちしにくさ、速乾性、強度に優れていることで知られる多目的用途の合成繊維で、レギンス、スポーツブラ、ヨガ、クロップトップなどのアクティブウェアに最適です。 ポリエステル単体では通気性はあまり良くありませんが、綿や他の種類の生地と組み合わせると軽量で吸湿発散性に優れ、活動中に着用者を涼しく保ちます。 また、ポリエステルとスパンデックスを混紡することで、優れた伸縮性と回復力を備えた生地を作ることができます。 ナイロン ナイロンは優れた強度を誇り、摩耗や引き裂きに非常に強い素材です。 通気性に優れ、運動中に涼しい空気を肌に送り込み、速乾性、伸縮性、滑らかな肌触りなど、優れた特性も備えています。 ただし、熱には弱いので、乾燥機やアイロンなどは避けましょう。 ポリウレタン ポリウレタンはとても軽量で、そのうえ伸縮性に優れている生地。そのためスポーツウェアの生地としてもオーソドックスに使われています。 この素材は他の繊維に混ぜることで伸縮性がさらに向上し、快適な着用感が得られます。 スポーツウェアにポリウレタンを使用することで、身体の動きに合わせてフィットしやすくなります。 レーヨン レーヨンは、木材パルプを使用した再生繊維です。吸湿性や吸水性に優れ、静電気が起きにくいという性質があるため、服の裏地としてよく使われています。 冬用の生地に使われる素材の種類には、以下のようなものがあります。 ウール（毛）：保温性や保湿性、吸湿性や弾力性に優れている カシミヤ ：軽量性や保温性に優れている アクリル ：保湿性や弾力性に優れている フリース ：起毛素材で軽量性や保温性に優れている

ピラティスやヨガ、 ジムでのトレーニングにオススメ！ 裸足や一般的な靴下よりも安全性を確保でき、 パフォーマンスの向上に役立つ 「フィットネスソックス」のご紹介です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 5本指ソックス 5本指ソックスとは、足の指を1本ずつ入れることができるもので、ヨガをする時、足の指でしっかり床を掴むとバランスがとれ、正確なポーズをとることに繋がります。 そのため、足の指一本一本を自由に動かせる5本指ソックスはとてもヨガに向いています。 指の間の汗を靴下が吸収します。不快感を軽減しトレーニングをサポート。 つま先・かかとのオープンタイプ 通気性もよく蒸れにくい仕様で素足の感覚を維持しながら、汗や冷え対策をしたい方におすすめ。 露出する部分が多いため、動きの多いレッスンでの使い勝手は良好です。 冷え取りソックス 足元の保温を目的とした靴下。冷え対策をしたい方におすすめ。 瞑想・ヨガニドラー・リラックスといったクラスで着用するのに向いています。 「靴下の蒸れは嫌い」でも「裸足は寒い」、 ソックスとレッグウォーマーの組み合わせタイプがおすすめ。 ジムからそのまま家に向かう場合は着替える手間なし！ 機能性だけでなく、カラフルでファッション性の高いデザインも取り入れ、日常使いからスポーツシーンまで幅広い場面で活用できるタイプ。

季節の移ろいを一番感じられる秋は、どんな服を選ぶべきか迷うことはありませんか？ けれども、あっという間に過ぎてしまうからこそ「たくさん買い足すのはもったいない」と思う人も多いのでは？ そんな時に頼りになるのが、季節を問わず活躍する「万能ベーシックアイテム」。 コストパフォーマンスが高く、トレンド感をさりげなく取り入れられるアイテムは、賢いおしゃれの味方です。 ———————————————————————————————————————— ロングシーズン着用できる長袖シャツ。 二の腕の気になる部分が隠れる袖丈で、メイン使いでもインナー使いでも着回ししやすい万能アイテム。 伸縮性のある柔らかな肌触りも魅力です。 流行に左右されにくい、きれいめからカジュアルまで着回せる、定番アイテムであるパーカー。 1着持っていると着回しができて何かと便利ですよね。 デイリー使いしたいスポブラ。 透け感のあるワンピース、ビッグブラウス、オフショルダーのトップスなど、色んなアイテムと好相性。 色味は肌馴染みのいいものを選んで、デイリーコーデにぴったりです。 楽チンな履き心地でスカートやワンピースとの相性も抜群のレギンス、細身効果も〇 色と種類も豊富で、色んな重ね着レイヤードスタイルを楽しめる。 ワイドパンツは脚のラインを拾わず体型をすっきり、脚が長く見せ、 ストレートはオンオフどちらにも合わせやすく、大人女性にとって安心感のある万能シルエットです。

秋色何着る？ 寒い日が多くなってくると、秋冬ファッションが気になりはじめますよね。 お出かけがしやすくなるこの季節、秋服にシフトして景色を楽しみませんか。 秋カラーで鮮やかに彩り、着心地も良いコーディネートを探してみましょう。 ———————————————————————————————————— 明るくポジティブな印象を与える、オレンジ色の着こなし。 オレンジといっても彩度の高いものや低いものなど、種類もさまざま。 「パンプキンカラー」かぼちゃのような落ち着いた色合いのオレンジ。肌なじみがよいので、オレンジの中でも大人が気負いなく着こなせそう。 オレンジを敬遠している人でも、淡いオレンジなら、取り入れやすくておすすめです。 明るいオレンジを小物などで少量取り入れるなど、自分に合うオレンジの着こなしを探してみて。 暖色が多くなりがちな秋冬ファッションに優しくエアリーなペールブルーが台頭。 ホワイトやキャメルといった軽い色味を組み合わせれば綿あめみたいな柔らかコーデに仕上がります。 ダークな装いになりがちな秋冬も、グリーンは有効。 小物やトップスで小さく効かせるだけでもコーデが華やかになります。 グリーンの力を堪能してみて。 こっくりとした深みのあるブラウンは上品さが際立つ秋を代表するカラー。 同色でまとめたワンカラーコーデや、ホワイト×ブラウンなどシンプルな配色でまとめると凛とした存在感が演出できます。 どんな色にもなじみやすいグレー。 ダークなグレーでシックな印象にするのもよし、ライトなグレーでこなれ感を演出するのもよし、 色やシルエットの濃淡でグレーのワントーンを楽しむのもよしです。