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スポーツブラ（スポブラ）は、運動時のバストの揺れを抑え、快適なパフォーマンスをサポートするための大切なアイテムです。 バストの揺れは、クーパー靭帯という組織に負担をかけ、バストの形崩れや下垂の原因になることも。 スポブラは、そのリスクを軽減し、あらゆる動きにも対応できるよう設計されています。 ここでは、スポーツブラを選ぶ時のポイントをご紹介します。 ———————————————————————————————————————— 試着するときのチェックポイント ストラップ ストラップが食い込んだり、緩すぎたりしていませんか？ ストラップが肩の外側に来てしまっていたり、ずれ落ちてくる場合、ブラが大きすぎることがあります。 首にストラップの圧力がかかり、肩に食い込んできている場合、ブラが小さすぎることがあります。 アンダーバンドのフィット具合 アンダーバンドの下に指１本分を差し込めることを確認してください。 アンダーバンドが上にずれてカップの部分が浮いてしまう場合、ブラが大きすぎることがあります。 アンダーバンドがきつく、深呼吸や自由な動きがしづらい場合、ブラが小さい可能性があります。 サポート力 着用シーンに近い動きで、バストの揺れやフィット感を確認しましょう。 1.運動強度に合わせる ・ライトサポート: ウォーキングやヨガなど、比較的揺れが少ない運動に。 ・ミドルサポート: ジムトレーニングやダンスなど、適度なホールド力が必要な運動に。 ・ハイサポート: ランニングや激しいスポーツなど、強力なホールド力が必要な運動に。 ストラップのデザインを見る バッククロスやY字バッグなどのストラップは背中の肩甲骨の可動域を妨げにくく、上半身を動かしやすいというメリットがあります。 肩や腕をよく動かすスポーツにおすすめ！ 着脱のしやすさ 運動後、汗をかいた状態での着脱は意外と大変です。 フロントジップタイプや、背中のホックで調整できるタイプなど、着脱しやすいデザインを選ぶとストレスが軽減されます。 胸のボリュームがない人は、分離型のパッドだとフィット感を調整しやすい！ スポーツブラにはパッドを取り外せる分離型と、パッドが縫い付けられている一体型がありますが、 分離型であれば位置の微調整がしやすいうえ、万が一サイズが合わなかった際にパッドを取り替えて調整ができます。 ボリュームのあるバスト向けスポーツブラは、揺れを抑える高サポートタイプで、 フルカップ〜ハイネック・太めストラップ・アンダーがずれにくいホールド力の高いものを選び、 実際にジャンプしてフィット感と痛みの有無を確認するのが基本です。 素材・機能性を確認する 汗をかくシーンで吸汗速乾性があるスポーツブラを着用しておくことで、汗による不快感や汗冷えを軽減し快適な着心地を維持しやすくしてくれます。 肌触りの良い素材や、縫い目が肌に当たりにくいシームレス加工など、長時間の着用でも快適に過ごせる工夫がされたものもあります。 自分の好きな着心地の生地や形を探してみてください。 スポーツブラは普段使いするのもおすすめ スポーツブラは、胸が大きく揺れるのを防ぐ目的で作られているものです。 名前からスポーツ専用のアイテムと思われがちですが、日常生活の中で胸の揺れが気になる方は、スポーツブラを普段使いするのもおすすめです。 普段使いでもスポーツブラを活用したい方は、デザインにも注意して選ぶようにしましょう。 セットアップでそろえる ジムやフィットネスクラブで着るスポーツブラは、セットアップでそろえておくとコーディネートに迷うことなく、統一感のあるおしゃれな着こなしができます。 スポーツブラのセットアップとして販売されていることが多いボトムスには、タイツやレギンス、ショートパンツなどがあります。 お気に入りの上下セットアップを着れば気分が上がり、トレーニングへのモチベーションアップも期待できるでしょう。

暖かくて穏やかな春は、屋外で過ごすのに絶好の季節です。 散歩をしたりお花見をしたりというのも良いアクティビティですが、他にも春におすすめの屋外での活動はいろいろあります。 外で積極的に身体を動かせば、心と身体にもさまざまな良い効果が得られます。 外で運動をしたほうがいいのはわかっていても、寒い季節はおっくうですよね。 でも、春の暖かい気候や美しく咲き始めた花々は、足を外に向かわせてくれます。 春は外にいると気持ちよく、また楽しくも感じられる季節なので、他の季節に比べてより多くの時間を屋外で費やすことができます。 花を見ながら公園や近所を歩いていたら30分経っていたということもあるでしょう。 そのような運動が心臓や血管の健康を保つことや、ストレスを和らげることに役立ちます。 ウォーキング瞑想 多くの方が「瞑想=静かに座って行うもの」というイメージを持っているが、ウォーキング瞑想は「動きながらの瞑想」。 「歩く」という動作に意識を集中させ、五感や身体の感覚に丁寧に注意を向けながら行う瞑想法の一種です。 ウォーキング瞑想は、心の不調を抱える方にとって、やさしく寄り添うセルフケアの一つです。 実際に、マインドフルネス瞑想を含む歩行瞑想の介入によって、ストレスホルモン（コルチゾール）の減少や、不安・抑うつ傾向の緩和が報告されています。 春の実践例: 桜並木を歩きながら、花びらが舞う様子を観察する 公園で新緑の香りを感じながら、ゆっくり歩く 朝の澄んだ空気の中、鳥のさえずりに耳を傾けながら歩く 川沿いを歩きながら、水の流れる音に意識を向ける ハイキングをする ハイキングは、春にぴったりの活動です。 暑すぎず寒すぎないので気持ちよく歩き続けることができます。 歩くことで骨や筋肉、心臓が鍛えられますし、有酸素運動なので新鮮な空気をたくさん取り込むことにも繋がります。 また、自然の中を歩くことで、穏やかで平和な気持ちにもなります。 ハイキングは心も身体も爽快にしてくれる活動です。 キャンプをする キャンプは夏のイメージがあるかもしれませんが、春もおすすめです。 キャンプはテントを張ったり火をおこしたりといった作業があるので、たくさん身体を動かしカロリーを消費することができます。 それと同時に、自然の中でコーヒーを飲んだり本を読んだり、昼寝をしたりといった普段の生活では得られない静かな時間を得ることもできます。 自転車に乗る キャンプやハイキングをするような時間がないという場合は、自転車に乗るのもおすすめです。 春の風は気持ちいいので、電車や車で外出するのではなく自転車を使ってみてください。 自転車は、ランニングやテニスなどの運動と比べると関節への負荷が大きくありません。 また、冬の間になまっていた身体で自転車に乗っても、心臓がどきどきするということもさほどありません。 身体にやさしい運動でありながら、膝の周りや下半身の筋肉を鍛えてくれます。 心と体を癒す「ガーデニング」ストレス解消法｜自然の力で日常に安らぎを ガーデニングは「植物を育てる」というシンプルな行為ですが、その裏には心と体を同時に癒すさまざまなメカニズムが隠れています。 身体を動かすのが苦手という場合は、ガーデニングがおすすめです。 春は果物や野菜の種を植えるのにいい時期です。 成長を楽しむことができますし、自分が育てた野菜を食べられるという喜びもあります。 また、ガーデニングをしているときは、自然と太陽の光を浴びることになります。太陽の光は、体内でビタミンＤを生成することや骨を丈夫にすることを助けてくれます。 緑を目にするだけで気分が落ち着く 土に触れると気持ちがリセットされる 植物の香りは嗅覚を通じて脳の大脳辺縁系に働きかけ、情動や記憶をコントロールする部分に直接作用する ガーデニングは視覚・嗅覚の両面から心に安らぎを与える 桜が咲き、新緑が芽吹くこの美しい季節。外を歩き、植物を育て、心の持ち方を整えながら、自分らしいペースで新しいスタートを切ってみませんか?

「重ね着っておしゃれに見えるけど、実際にやってみると難しい…」 そんな経験、ありませんか？ シルエットが重くなったり、動きにくかったり、朝の時間に余裕がないとつい避けてしまいがち。 でも、一枚でレイヤード風に見せられる“フェイクレイヤードアイテム”なら、その悩みを一気に解決してくれます。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ フェイクレイヤードってどんなもの？ 名前の通り「重ね着しているように見えるけど、実は一枚で仕上がっている」アイテムのこと。 レイヤードって最近よく聞くけれど、どんなおしゃれなのかわからない。 取り入れてみたいけれど、自己流のスタイルで中途半端になってしまわないか不安…。 フェイクレイヤードの一番の魅力は、とにかく簡単なこと。 コーディネートを考える手間がぐっと減り、ただ着るだけで「こなれ感」が出ます。 着心地の良さも魅力 本当の重ね着だとどうしても厚みが出てしまい、動きにくさやゴワつきが気になることも…。 でもフェイクレイヤードは一枚仕立てだから、軽くて動きやすいのがポイント。 ストレスなく長時間着ていられるのは嬉しいですよね。 シンプルだけどかっこいい、差し色レイヤード。 フェイクレイヤードアイテムは、一枚で「おしゃれ」「快適」「便利」を叶えてくれる万能選手。 忙しい毎日でも無理なくおしゃれを楽しみたい人にぴったりです。 ワードローブに加えておけば、コーディネートの強い味方になってくれるはず。

気温差のある季節の変わり目に頼れるのは、今すぐ着られて春まで活躍するアイテム。 調和の取れたセットアップアイテムは様々な場面で使い回すことも多いはず。 一枚でもサマになり、重ね着にも対応できる万能アイテムをラインナップしました。 デイリーに使いやすい機能性と着回し力で、これからの季節を快適にサポートします。 —————————————————————————————————————— 暖かさを感じるチョコレートブラウンのセットアップ。 足元は運動靴やスニーカを合わせれば散歩や公園へのお出かけを快適に楽しむことができます。 暇な休日、何しよう？柔らかい素材でナチュラルな風合いを感じられるコーデがおすすめ。 まだ寒い時はパーカーやスウェットをプラスして。 動きやすく楽な着心地のフレアレギンスは、引き続き人気。シンプルなトップスを合わせてもかっこいい！ ゆったりとした身頃で体型カバー効果もあるデザイン。 忙しい日でもセットアップならコーデに悩む心配もありませんし、単品使いが出来る点も嬉しいですよね。

バレンタインデザインといえば、ピンクや赤、チョコレートカラーを使った甘くて可愛い配色を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。 バレンタインをイメージさせるカラーには、次のようなものがあります。 ピンク：恋、優しさ 赤：愛、情熱 白：純粋さ、ホワイトチョコレート ブラウン： チョコレート 金：高級感、ギフトラッピング 一方で、派手すぎる・子どもっぽく見えるといった悩みも多いのがバレンタイン配色の難しいところ。 この記事では、見るだけで可愛いバレンタインの配色をご紹介。 ——————————————————————————————————————— スタンダードなベージュにブルーを合わせて、チョコレートカラーをプラス。 ホワイトデーにも使える色合いです。 濃いピンクのセットアップ 恋の甘さをイメージさせるカラー ねじりデザインがさりげなくアクセントに。 ブラウン系のチョコレート配色。 ビターとモカのチョコが美味しそう！ こちらは抹茶のチョコレートをイメージして作ったパレット。 抹茶とチョコ（あんこ？）のカラーで、ほっこり落ち着く色です。

ウォーミングアップとは「運動によるケガの防止や、主運動を行うための身体の準備、 その運動に対する能力を最大に発揮できる状態をつくること」を目的に行う、運動前の準備運動のことです。 「なぜウォーミングアップをするのか？」。この意味を身近なことと紐づければ納得いただけると思います。 冬の朝、車のエンジンがかかりくいといった経験をしたことがあるのではないでしょうか？ その時は暖機運転でエンジンオイルを温めてから、車を動かしますよね。車の準備が整わず、いきなり走らせてしまうとエンジンなどに負担がかかり、思わぬ故障をひき起こします。 人の身体も車と同じように、休んでいる状態（安静時）から急に全力で動けるようにはできていません。筋肉を温め、神経系を目覚めさせ、心拍数や呼吸を徐々に上げることで、身体は自然に「運動モード」に切り替わります。ウォーミングアップは、まさに「始動のための準備」であり、「身体のスイッチ」なのです。 ウォーミングアップの科学的効果 1. 筋肉と関節の柔軟性向上 運動前にウォーミングアップを行うことで、筋肉が温まり、柔軟性が向上します。これにより、関節の可動域が広がり、スムーズな動きが可能になります。 2. 血流と酸素供給の促進 軽い運動を行うことで血流が促進され、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されるようになります。これにより、筋肉の働きが向上し、持久力の向上にもつながります。 3. 神経系の活性化 ウォーミングアップでは、脳と筋肉の神経伝達をスムーズにする効果もあります。特に動的ストレッチやジャンプ系の運動を取り入れることで、反応速度が向上し、運動パフォーマンスの向上が期待できます。 4. 怪我の予防 冷えた状態の筋肉や関節に突然負荷をかけると、筋肉の損傷や捻挫、肉離れなどのリスクが高まります。ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我のリスクを軽減できます。 5. 精神的な準備 ウォーミングアップは身体的な準備だけでなく、精神的な準備にも役立ちます。リズムよく体を動かすことで集中力が高まり、試合やトレーニングに向けたモチベーションを整えることができます。 一般的ウォーミングアップの方法1.両腕を伸ばして前後に回す 2.肩のストレッチング 3、両腕を組んで、体を伸ばす 4、アキレス腱とふくらはぎを伸ばす 足を前後に開いて、後ろのアキレス腱とふくらはぎを伸ばしましょう。（左右） 太腿（膝）に両手を置いて、頭から踵までが一直線になるようにしましょう。 5、トランクローテーション 両手を広げ上半身を捻りながらつま先をタッチします。左右を入れ替え、3回ずつ行います。 6、フォワード・アンド・サイドランジ 立った状態から、片足を一歩前に踏み出し、90度の角度にランジ姿勢をとります。もう片方の足で同じ動作を行います。 これは股関節やひざ関節の筋をのばしつつ、大腿部の筋肉を鍛える効果があります。

「仕事中ずっと座りっぱなしで体がガチガチ…」 「夕方になると足がむくむ」 「腰の重だるさで集中できない」 そんな悩みを感じていませんか？ 実は、長時間のデスクワークは体に大きな負担をかけています。 長時間デスクワークをしていると疲労感を感じることが多く、ストレスや体調不良を引き起こすことがあります。 そこで本記事では、デスクワーク中にリフレッシュする方法を紹介します。 休憩を取ることや、瞑想やリラクゼーションの方法、そして健康的な食事の摂取が重要であることを解説します。 _________________________________________________________________________________________________ 長時間デスクワークを続けていると、疲れとともに身体にさまざまな不調が起きることがあります。 【デスクワークに多い身体の不調】 ・肩こり ・頭痛 ・腰痛 ・首の痛み ・眼精疲労 ・めまい ・身体の冷え　など 長時間の座り仕事が招く疲労の原因とは？ 同じ姿勢で長い時間仕事をし続けるため デスクワークは、長時間同じ姿勢で仕事をし続けます。 何時間も身体を動かさないで集中して仕事をしていると、筋肉が伸縮せず硬くなり、凝りや張りを感じやすくなります。 さらに、血管周辺の筋肉が硬くなると、血管を圧迫し血行も悪くなります。血行の悪さは、関節や筋肉が痛む原因の1つです。 筋肉の硬直と硬直による血行の悪さが、デスクワーク疲れを加速させます。 思考を巡らせ続けると自律神経のバランスが崩れやすいため 自律神経のバランスが崩れることも、デスクワークで疲れる理由の1つです。自律神経には交感神経と副交感神経の2種類あり、両者がバランスよく作用しています。 デスクワークの場合、長時間にわたり脳を働かせ、思考を巡らせ続けていることが多いでしょう。 脳細胞が働き続けると交感神経が優位になり、興奮状態が続きます。脳を休めていない代償として、緊張性頭痛や息苦しさ、首・肩の凝りなどが生じ、身体に支障をきたします。 デスクワークにおすすめ！座ってできる運動 背伸びストレッチ（姿勢リセット） 猫背で丸まった背中をリセット。胸を開くことで呼吸が深くなり、集中力もUP。 やり方： 1.背筋を伸ばしてイスに座る 2.両手を頭の上で組み、天井に向かって伸ばす 3.息を吐きながら10秒キープ ポイント： ・背中を反らせすぎず、肩をリラックスさせる ・呼吸を止めない 肩回し運動（肩こり・目の疲れに） 首・肩の血行が促進され、長時間のパソコン作業で凝り固まった筋肉をほぐせます。 やり方： 1.肩をすくめるように持ち上げて、後ろへ大きく回す 2.前回し→後ろ回しを各10回ずつ ポイント： ・ゆっくり大きく回す ・肩甲骨の動きを意識する かかと上げ・つま先上げ（むくみ・冷え対策） ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる重要なポンプ筋。血流促進・足のむくみ軽減に効果的。 やり方： 1.両足を床につけてイスに座る 2.かかとを上げて下ろす → つま先を上げて下ろす 3.交互に10〜15回くり返す ポイント： ・ふくらはぎを意識して動かす ・背中を丸めずに行う デスクワークで背中のコリを感じたら、広背筋のストレッチがおすすめです。広背筋は背中の中心部を大きく占めており、肩関節の動作に関わっている筋肉です。主に腕を後ろに伸ばしたり、内側に引き寄せたりするときに使われます。 やり方： 1.両手を頭の上にまっすぐ上げる 2.右手で左手首をつかむ 3.身体の左側を伸ばすように上半身を右側に傾け、右手で左手を引っ張る 4.ゆっくり戻り、手を入れ替えて反対側も同様にストレッチする 健康的な食事 デスクワーク中は運動不足になり、身体の代謝が悪くなりがちです。 そんな時は、健康的な食事を心がけましょう。 サバ・イワシなどの青魚 → 血流アップ＆脳の働きをサポート！ 青魚に多く含まれるEPA・DHAは、血液をサラサラにしてくれる栄養素。 長時間同じ姿勢で起こる肩こり・頭の重さの原因は「血流の悪さ」かも。 納豆・キムチ・ヨーグルト → 腸内環境を整えて“だるさ”を軽減！ 実は、「腸」が疲れると体全体も重く感じるって知ってましたか？ 発酵食品は腸内の善玉菌を増やして、疲れにくい体に整えてくれます。 朝の納豆ご飯や、仕事中のおやつにヨーグルトもおすすめです◎ ブルーベリー・アーモンド → 目の疲れには“抗酸化”が効く！ 画面を長時間見ることで起こる「眼精疲労」には、 目の健康を守るアントシアニンやビタミンEが効果的。 卵・ささみ・豆腐 → 筋肉の疲れをやさしくサポート！ デスクワークでも意外と負担がかかっているのが背中・腰の筋肉。 疲労回復には、良質なたんぱく質が欠かせません！

気づけば、今年もあと少し。 クリスマスや忘年会に年末年始……冬はイベントが盛り沢山。 「おつかれさま」と自分へのご褒美に。いつもお世話になっている人への贈り物に。 今回は、ギフトにおすすめのアイテムをご紹介します。 —————————————————————————————————————— 心も身体も温まるプチプラ小物 ヨガをしている間も快適に過ごせるヨガソックスは、愛用している人も多いです。 おうちで履くこともできるので、いつでもヨガを楽しんでもらえます。 プレゼントとしても手頃で贈りやすいです。 スポーツに必要なウェアや小物をたくさん持ち運ぶときは、スポーツバッグがあると便利です。 スポーツを楽しんでいる友人にプレゼントしたいですよね。 もらった方も使いやすく、ジムやスタジオに行くときにも重宝します。 ジム友、ヨガ友とお揃いにしましょう！Yomomentの人気ウェア 秋冬ちょっとしたお出かけやジム、カジュアル、旅行、お家で過ごす時間を快適に過ごせる実用性の高いアイテム。 触り心地の良さと暖かさが心地よいリラックス感を提供します。 おしゃれな柄が嬉しい！ヨガが楽しくなるヨガマットを、自分へのご褒美の選択肢にぜひ取り入れたいものですね。

寒い季節になると、寒くて朝起きれない、外に出るのが億劫になり、運動する気になれない。運動不足になる人が多いのではないでしょうか。 冬は寒くて運動を敬遠しがちですが、体温を上げることで得られるメリットはたくさんあります。 無理のない範囲で、自分に合った運動を見つけ、健康的な冬を過ごしましょう。 寒い季節の運動では、体温を適切に保つための服装が重要です。 薄着すぎると、体が冷えてしまい、怪我のリスクが高まります。 運動しやすい服装を選びつつ、体温調節しやすいように、重ね着をするなど工夫しましょう。 ———————————————————————————————————————— 冬の運動の注意点 水分補給 冬は夏に比べて汗をかきにくいですが、運動中は水分が失われています。 喉が渇いていなくても、こまめに水分補給を行いましょう。 ウォームアップをしっかり行う 寒い季節は筋肉や関節が硬くなりやすいため、運動前のウォームアップが特に重要です。 ストレッチや体操などを欠かさず行いましょう。 ウォームアップを行うことで、体を温めて筋肉や関節の柔軟性を高めることができます。 無理のないペースで運動を行う 寒い季節は心臓に負担がかかりやすいため、自分の体調や心拍数を確認しながら、無理のないペースで運動を行いましょう。 運動におすすめの時間帯 冬に運動する場合は、昼間がおすすめです。 早朝や夜は気温が非常に低く、道路が凍結している場合もあり、怪我のリスクが高まります。 室内での運動を取り入れる 寒さが厳しい日や天候が悪い日は、無理に屋外で運動を行う必要はありません。 室内でできる運動を取り入れることで、負担なく運動を取り入れることができます。たとえば、ヨガやストレッチ、筋力トレーニングなどがおすすめです。 冬用のスポーツウエアを選ぶ際は、主に「機能性・動きやすさ・デザイン」というポイントをチェックしましょう。 冬用スポーツウエアには、さまざまな種類の機能が搭載されています。 代表的な機能としては、主に以下4つが挙げられます。 通気性・吸汗速乾 保温 吸湿発熱 撥水性 屋内とはいえ、冬は体を冷やさない長袖の着用がおすすめです。 インナーを選ぶ際はより一層暖かさの持続性などもチェックしよう。 冬のスポーツブラ選びでは、汗冷えを防ぐ吸汗速乾性と保温性に優れた素材を選び、運動強度に合わせたサポート力と適切なサイズを選ぶことが重要です。 バッククロスやY字バックなどのストラップは、肩甲骨の可動域を妨げにくく、上半身を動かしやすいメリットがあります。 ファスナーがついているパーカーは、運動をして体が温まってきたらすぐに脱いで暑さ・涼しさの調整ができます。 運動を中断せずに着脱ができ体温調節がしやすいのでおすすめです。 内側が裏起毛になっていたり、蓄熱保温生地のついているレギンスは、高い保温効果をもたらします。