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きゅっと引き締まった脚を演出したり、トップスとのメリハリをつけたり、スポーティな要素を加えたり… レイヤードコーデができるうえに防寒対策にもなる便利。あるとなにかと重宝する「レギンス」。 レギンスがトレンドに再燃中。洗練されたスタイルで取り入れるのが今年流。 今回は、レギンスを使った今冬らしいおしゃれな着こなしをご紹介していきます。 ______________________________________________________________________________________________ レギンスは「オーバーサイズのトップス」と相性バツグン。 ダボッとしたトップスでお尻まわりがすっぽり隠れるため、下半身がスッキリ見えるのもいいところです。 冬に嬉しい発熱素材を使用した厚手レギンス。 脚にぴったりとフィットして暖かいので、冬の外出にも対応できる一着です。 トップスには柔らかい素材のショート丈パーカーをコーディネートして、大人の余裕たっぷりな冬の着こなしにまとめてみてはいかがでしょうか。 長袖トップスとレギンスを合わせたスタイルにロングコートなどを羽織れば程よく体型カバー。 裏起毛・裏ボアといった生地が厚めのあったかレギンスなら、さらに保温性をアップ。 寒いシーズンは「ダウンジャケット・ダウンベスト」合わせがうってつけ。 ボリューム感たっぷりなアウターにタイトなレギンスが効いてコーデにメリハリを演出。 脚が細く見えると共に軽やかな雰囲気に決まります。 タイトスカートとレギンスを重ねるコーディネートはおしゃれ上級者な雰囲気に。レギンスとニットにも相性抜群。 寒くなってくると、真っ先に気になるのが足元の冷えですよね。 レギンスと靴下の組み合わせでは、防寒とファッション性を両立させる。 色を合わせたり、あえて異なる色を選んでアクセントにしたり、冬はタイツや靴下で遊べる楽しいシーズン！

スポーツウェアの素材は、運動時の快適性やパフォーマンス向上に大きな影響を与えます。 スポーツウェアにはとにかく機能性が必要。 本記事では、スポーツウェアの素材に求められる機能や素材の種類をご紹介します。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ スポーツウェアの素材に求められる機能とは？ 汗を吸収しやすく、乾きやすい スポーツ中は汗をかくことがよくありますが、汗をそのままにしておくと身体を冷やす可能性があります。 速乾性のあるスポーツウェアなら肌の表面に汗が残ることなくサラッと快適な状態を保ち運動中のパフォーマンスを向上できます。 摩擦に強く、耐久性が高い 何度も洗濯するスポーツウェア。少し着ただけでも洗濯する必要があるので、自ずと何度も摩擦を受けることになります。またスポーツ中も体がぶつかる、どこかで擦れるなど、常に摩擦が起きている状態です。 摩擦に弱い、耐久性の低いスポーツウェアだと、すぐに摩耗して生地をダメにしてしまいますよね。長く使う必要のあるスポーツウェアやチームウェアほど、耐久性の高さが重要になってきます。 軽量で動きやすい 体を大きく動かしたり、素早く動かしたりすることの多いカジュアルスポーツ。 軽量で動きやすいことも必須条件です。 同じ織り方でも繊維そのものの太さ・重さにより、軽いか重いかが左右されるので注意しましょう。 伸縮性～ストレッチ性 スポーツウェアに求められる「伸縮性」は、身体の動きを制限せず、運動中でも快適に動ける特性を持つことです。 温度調節～運動中の体温変化に対応～ 真夏や冬など過酷な温度環境下でのスポーツは特に「温度調節」ができるスポーツウェアが活躍します。 例えば、夏のスポーツウェアの素材は吸湿速乾性に優れていることが重要です。汗を素早く吸収し、それを素材表面に拡散・蒸発させることで、運動中にできるだけ乾燥させ、過剰な体温上昇を防ぎます。 保湿性の高いスポーツウェアなら運動時に身体表面の水分を保持し、身体を冷やすことなく適切な温度を保つことが可能です。 冬のアウトドアスポーツウェアとしては裏地が裏起毛、蓄熱保温機能と速乾性を兼ね備えた素材が向いているといえるでしょう。 上記の他にあると嬉しい条件として、防臭効果、紫外線カット効果があります。 大量の汗をかけばどうしてもニオイが気になりますし、ウェアを洗濯するときも気分が滅入ってしまいますよね。しつこい汗のニオイは洗濯しても落ちないことも……。 防臭効果があれば、安心してそのウェアをたくさん着られるでしょう。 また屋外のスポーツの場合、紫外線カット効果もある生地がおすすめ。スポーツは長時間にわたって行われるので、日焼け止めを塗っても汗で流れたり、塗り直す時間がなかったりと、1日で真っ黒に日焼けすることも多いです。 スポーツウェアに使われる素材の種類 ポリエステル 当然のことながら、ポリエステルは最も一般的で手頃な価格であり、スポーツウェアに最適な素材であるため、このリストの1位となっています。 ポリエステルは、耐久性、しわになりにくさ、色落ちしにくさ、速乾性、強度に優れていることで知られる多目的用途の合成繊維で、レギンス、スポーツブラ、ヨガ、クロップトップなどのアクティブウェアに最適です。 ポリエステル単体では通気性はあまり良くありませんが、綿や他の種類の生地と組み合わせると軽量で吸湿発散性に優れ、活動中に着用者を涼しく保ちます。 また、ポリエステルとスパンデックスを混紡することで、優れた伸縮性と回復力を備えた生地を作ることができます。 ナイロン ナイロンは優れた強度を誇り、摩耗や引き裂きに非常に強い素材です。 通気性に優れ、運動中に涼しい空気を肌に送り込み、速乾性、伸縮性、滑らかな肌触りなど、優れた特性も備えています。 ただし、熱には弱いので、乾燥機やアイロンなどは避けましょう。 ポリウレタン ポリウレタンはとても軽量で、そのうえ伸縮性に優れている生地。そのためスポーツウェアの生地としてもオーソドックスに使われています。 この素材は他の繊維に混ぜることで伸縮性がさらに向上し、快適な着用感が得られます。 スポーツウェアにポリウレタンを使用することで、身体の動きに合わせてフィットしやすくなります。 レーヨン レーヨンは、木材パルプを使用した再生繊維です。吸湿性や吸水性に優れ、静電気が起きにくいという性質があるため、服の裏地としてよく使われています。 冬用の生地に使われる素材の種類には、以下のようなものがあります。 ウール（毛）：保温性や保湿性、吸湿性や弾力性に優れている カシミヤ ：軽量性や保温性に優れている アクリル ：保湿性や弾力性に優れている フリース ：起毛素材で軽量性や保温性に優れている

ピラティスやヨガ、 ジムでのトレーニングにオススメ！ 裸足や一般的な靴下よりも安全性を確保でき、 パフォーマンスの向上に役立つ 「フィットネスソックス」のご紹介です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 5本指ソックス 5本指ソックスとは、足の指を1本ずつ入れることができるもので、ヨガをする時、足の指でしっかり床を掴むとバランスがとれ、正確なポーズをとることに繋がります。 そのため、足の指一本一本を自由に動かせる5本指ソックスはとてもヨガに向いています。 指の間の汗を靴下が吸収します。不快感を軽減しトレーニングをサポート。 つま先・かかとのオープンタイプ 通気性もよく蒸れにくい仕様で素足の感覚を維持しながら、汗や冷え対策をしたい方におすすめ。 露出する部分が多いため、動きの多いレッスンでの使い勝手は良好です。 冷え取りソックス 足元の保温を目的とした靴下。冷え対策をしたい方におすすめ。 瞑想・ヨガニドラー・リラックスといったクラスで着用するのに向いています。 「靴下の蒸れは嫌い」でも「裸足は寒い」、 ソックスとレッグウォーマーの組み合わせタイプがおすすめ。 ジムからそのまま家に向かう場合は着替える手間なし！ 機能性だけでなく、カラフルでファッション性の高いデザインも取り入れ、日常使いからスポーツシーンまで幅広い場面で活用できるタイプ。

季節の移ろいを一番感じられる秋は、どんな服を選ぶべきか迷うことはありませんか？ けれども、あっという間に過ぎてしまうからこそ「たくさん買い足すのはもったいない」と思う人も多いのでは？ そんな時に頼りになるのが、季節を問わず活躍する「万能ベーシックアイテム」。 コストパフォーマンスが高く、トレンド感をさりげなく取り入れられるアイテムは、賢いおしゃれの味方です。 ———————————————————————————————————————— ロングシーズン着用できる長袖シャツ。 二の腕の気になる部分が隠れる袖丈で、メイン使いでもインナー使いでも着回ししやすい万能アイテム。 伸縮性のある柔らかな肌触りも魅力です。 流行に左右されにくい、きれいめからカジュアルまで着回せる、定番アイテムであるパーカー。 1着持っていると着回しができて何かと便利ですよね。 デイリー使いしたいスポブラ。 透け感のあるワンピース、ビッグブラウス、オフショルダーのトップスなど、色んなアイテムと好相性。 色味は肌馴染みのいいものを選んで、デイリーコーデにぴったりです。 楽チンな履き心地でスカートやワンピースとの相性も抜群のレギンス、細身効果も〇 色と種類も豊富で、色んな重ね着レイヤードスタイルを楽しめる。 ワイドパンツは脚のラインを拾わず体型をすっきり、脚が長く見せ、 ストレートはオンオフどちらにも合わせやすく、大人女性にとって安心感のある万能シルエットです。

秋色何着る？ 寒い日が多くなってくると、秋冬ファッションが気になりはじめますよね。 お出かけがしやすくなるこの季節、秋服にシフトして景色を楽しみませんか。 秋カラーで鮮やかに彩り、着心地も良いコーディネートを探してみましょう。 ———————————————————————————————————— 明るくポジティブな印象を与える、オレンジ色の着こなし。 オレンジといっても彩度の高いものや低いものなど、種類もさまざま。 「パンプキンカラー」かぼちゃのような落ち着いた色合いのオレンジ。肌なじみがよいので、オレンジの中でも大人が気負いなく着こなせそう。 オレンジを敬遠している人でも、淡いオレンジなら、取り入れやすくておすすめです。 明るいオレンジを小物などで少量取り入れるなど、自分に合うオレンジの着こなしを探してみて。 暖色が多くなりがちな秋冬ファッションに優しくエアリーなペールブルーが台頭。 ホワイトやキャメルといった軽い色味を組み合わせれば綿あめみたいな柔らかコーデに仕上がります。 ダークな装いになりがちな秋冬も、グリーンは有効。 小物やトップスで小さく効かせるだけでもコーデが華やかになります。 グリーンの力を堪能してみて。 こっくりとした深みのあるブラウンは上品さが際立つ秋を代表するカラー。 同色でまとめたワンカラーコーデや、ホワイト×ブラウンなどシンプルな配色でまとめると凛とした存在感が演出できます。 どんな色にもなじみやすいグレー。 ダークなグレーでシックな印象にするのもよし、ライトなグレーでこなれ感を演出するのもよし、 色やシルエットの濃淡でグレーのワントーンを楽しむのもよしです。

夏の疲れを引きずらないように、秋は快適に過ごしたいもの。 気候が穏やかで過ごしやすいこの季節は、代謝が高まるため運動にも最適です。 そして野菜やくだもの、お米などさまざまな食材が旬を迎えますね。 太りやすくなる冬に向けて、秋の健康づくりのポイントを紹介します。 —————————————————————————————————— 秋は、涼しさと心地よい気候が重なり、運動を始めるのに最適な季節です。 夏の暑さが過ぎ、冬の寒さが訪れる前のこの時期は、体を動かすことで心身の健康を保つ大きなチャンスです。 日照時間が短くなることで気分が沈みがちになりますが、適度な運動はその改善にも役立ちます。 涼しい気候を活かしたアウトドア運動 秋の爽やかな空気は、屋外での運動に最適です。 散歩やジョギング、サイクリングなど、自然の中で行う運動は、体力の向上だけでなく、ストレス軽減にも効果があります。 特に、紅葉が美しい公園や山道を歩くハイキングは、景色を楽しみながら全身をバランスよく鍛えることができるのでおすすめです。 ポイント： 自然の中を歩くことで、日常のストレスから解放され、リフレッシュできます。 朝のエクササイズで一日をスタート 秋の朝は涼しく、運動を始めるには最適な時間帯です。 早朝に軽くジョギングをしたり、ヨガやストレッチを取り入れることで、体を目覚めさせ、エネルギッシュな一日を過ごすことができます。 朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、生活リズムも整いやすくなります。 室内での運動も取り入れて 天候が悪い日や外出が難しい場合でも、室内でできる運動を取り入れてみましょう。 ヨガやピラティス、ダンベルを使った筋トレ、体幹を鍛えるストレッチなど、自宅で簡単にできる運動はたくさんあります。 特に秋は日照時間が短くなり、家で過ごす時間が増えることも多いため、室内運動を習慣にするのに最適な時期です。 普段よりも歩幅を広げて歩きましょう 歩行は体内に酸素を取り込みながら体を動かす有酸素運動のひとつです。 内臓脂肪は有酸素運動によって燃焼しやすく、ウォーキングを継続的に行うことで糖質と脂肪を燃焼させてメタボを解消できます。 また、普段よりも歩幅を広げて速く歩けば、心拍数が上がって血液の循環が促進され、心肺機能が強化されます。そして血圧や血糖値、中性脂肪などの数値が下がるので動脈硬化のリスクも軽減できます。 これはすなわち、生活習慣病の予防にもウォーキングは有効であるということです。長時間連続して行わなくても、例えば「１回１０分の速歩きを２回」といったやり方でも効果があります。通勤、外出、買い物など意識して歩きましょう。 水分、エネルギー補給も忘れずに、こまめに摂りましょう 水分とエネルギーの消費が過剰になり、不足すると脱水症や筋痙攣を起こしやすくなります。 食前のウォーキングがダイエットに効果的である一方、空腹時の運動は、血糖値の急降下や運動能力の低下につながることもあります。 早朝の起き抜けは特に、脱水になりやすく、突然死を招く危険もあります。 スポーツ飲料などの水分摂取のほか、バナナやヨーグルトなどの食品を摂ってから運動を行うようにしましょう。 バナナやヨーグルトは吸収が早く、運動時の栄養補給に最適です。 大切なのは、継続すること 運動習慣を持つにあたって最も重要なのは、”継続すること”です。 はじめから無理をする必要はありません。歩く時間や距離は徐々に長くしていけばいいのです。 翌日に疲労感や筋肉痛を感じない程度が目安です。 もし、疲れや痛みを感じる場合は一日休んでもいいでしょう。自分のペースで続けていきましょう。 心地よい秋風を感じながらのウォーキングはとても気持ちが良いものです。 今回紹介した運動のポイントを意識して、手軽で効果の高い運動習慣を取り入れてみましょう！

暑い夏も終わり、過ごしやすい季節になってきました。 秋に食欲が増す現象は、多くの人が経験することです。 ついつい食べ過ぎてしまい体重が増えた…検査値が悪くなった…なんてことがないように、しっかりと対策をとりましょう！ また、季節の変わり目は免疫力が低下しやすいためバランスの良い食事を心掛けることが大切です。 —————————————————————————————————————— そもそも なぜ秋になると食欲が増すの…？ おいしいものが多く食欲UP↑ この時期は、新米やサンマ、栗、きのこ、梨やブドウ、サツマイモなどたくさんの食材が旬を迎えます。 それらを口にする機会が増えるだけでなく、「なぜかいつもよりお腹が空く」と感じる人も多いでしょう。 日照時間が短くなることによって食欲UP↑ セロトニンって聞いたことありますか？ 主に、精神の安定を保つために脳に分泌される物質で、 食欲を抑える効果があります。 日照時間が短くなるこれからの時期、セロトニンの分泌が少なくなるため、食欲が増進しやすくなるのです。 セロトニンを増やすには十分な睡眠や腸内環境の改善、 肉や魚、卵、大豆製品などの良質なたんぱく質の摂取が必要です。 気温の変化により食欲UP↑ 基礎代謝とは生命活動を保つエネルギーのこと。 気温が下がると体温を保つために基礎代謝が上がるためエネルギーの減りが早くなります。 そのため、空腹を感 じやすくなります。  夏バテから回復するため 暑い夏は、食欲不振や胃腸の機能低下を引き起こしやすい時期です。しかし、涼しい秋になると、胃腸の働きが正常に戻り、低下していた食欲が回復していきます。 食べ過ぎは胃腸が重たく感じる他、体調を崩しやすくなることにも繋がってしまいます。 つい食べ過ぎてしまった分は体脂肪へと送られます。 ですが体脂肪に形成されるまでに2～3日かかるため、その後の2～3日の間で調整するようにしましょう。 調整する時のポイント ①脂質の少ないメニューを選ぶ 食べ過ぎてしまった翌日は脂質の少ないメニューを選ぶようにしてみましょう！ 特に魚介類などのメニューがオススメですよ◎ ②排泄を促す 普段よりも野菜を摂り入れるようにし、水分摂取も忘れないようにしましょう！ ③食間をあける 身体が食べたものをエネルギーに変え、脂肪燃焼をするまで約4時間かかると言われています。 そのため、食事と食事の間隔（食間）は5～6時間を意識してみましょう！反対に食間をこれ以上にあけすぎてしまうと次の食事で血糖値が上がりやすくなってしまうため注意が必要です。 ④内臓の動きを高めよう 冷たいものをなるべく避け、温かいスープなどを取り入れるようにしてみましょう！ ⑤食べる順番に配慮する きのこや海藻などカロリーが低く、食物繊維を豊富に含む食べ物を最初に食べると、血糖値の上昇が抑えられます。 きのこや海藻類の後に、たんぱく質を多く含む主菜（肉や魚）、次に炭水化物の多い主食（ご飯）を食べるようにしましょう。 ⑥かむ回数を増やす 食事をよくかんで時間をかけて食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。 また、食材を大きく切る、食感を残すように固めに調理することで自然とかむ回数がアップします。 ウォーキングやジョギングなどのリズム運動をしましょう 一定のリズムを刻み筋肉の緊張と弛緩を繰り返すことでセロトニンの分泌が促されます。 気温が低下すると基礎代謝も落ちやすくなるので、体を動かして脂肪を燃焼させましょう。

夏から秋へ、大きく季節が変わる時期。 日中は汗ばむような陽気でも、朝晩は急に冷え込んだりと、1日の気温の変化が激しくなります。 また上旬から下旬にかけて、ひと月の気温の変化が大きいのも10月の特徴。 今回は、そんな気温の変化が大きい10月に悩みがちな服装についての特集です！ 10月の時期によって変わる最適な服装を知って、秋ならではのファッションを楽しんでみてください。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 薄手のトップスの重ね着で体温調節 秋めいてきたとはいえ、厚手の素材のアイテムではまだ少し暑いと感じる日も多いこの時期。 そんな時の服装は薄手のトップスの重ね着がおすすめです。その日の気温によって、半袖、長袖を上手に組み合わせてコーデしてみましょう。 昼夜の寒暖差に対応できる服装 朝晩の肌寒さが気になり始める10月上旬は、羽織ものが活躍します。 肌寒いと感じたらサッと羽織れる、カーディガンやストールなどを服装にプラスして。 レギンスのレイヤードコーデ ロングスカートや長めのワンピースにレギンスを重ね履きすれば、今っぽい着こなしに。 レギンスと靴下の組み合わせもおしゃれで、防寒対策も兼ねた一石二鳥の履き方です。 定番のパーカーなら1枚で秋らしく カジュアルアイテムのパーカーにチュールスカートなどを合わせれば、スポーティー×ガーリーのミックスコーデです。 ショート丈の明るい色を選べば、重たさを感じさせずにコーデが決まります。 秋らしい小物をポイントに 季節のおしゃれは小物からスタート。シンプルだけど存在感のあるものをセレクトすると洒落感や洗練度をUP。

上腕とも呼ばれる二の腕は、肩から肘までの部位のことです。 二の腕痩せをしたいと考えてはいるものの、食事や運動に気を付けてみてもなかなか細くならないと感じている方は多いでしょう。 二の腕の太さが気になってしまうと、夏場にノースリーブが着られなかったり、タイトなデザインの服を着たときに二の腕がパンパンでうまく着こなせないといった悩みにつながります。 【二の腕が太くなるのはなぜ？】 皮下脂肪が多い 特に、女性は男性よりも二の腕に限らず身体に皮下脂肪が蓄積されやすい傾向があります。これは女性ホルモンのエストロゲンが、皮下脂肪を蓄積する作用があるためです。 筋肉が使えていない 筋肉を使っておらず衰えてしまうと、その上を覆っている脂肪や皮膚もたるむ可能性があります。また筋肉を使わないと血流が悪くなるため、むくんだ結果、太くなっている場合もあるのです。 皮膚のたるみ 皮膚のたるみは、主に加齢によって生じます。腕に脂肪がついて体積そのものが増えているわけではなく、皮膚が伸びている状態です。 姿勢の悪さ 二の腕が太くなってしまうのは、姿勢の悪さも一つの原因です。 猫背などの背中が丸く曲がった状態は、肩甲骨が外側に開き、肩は内側へ向くため、肩回りや腕の筋肉が正しく使われなくなるので、二の腕や背中、肩回りに脂肪が蓄積しやすくなります。 また、姿勢が悪いと、脇の下に集中しているリンパの流れが悪くなり、むくみの原因となります。そこに脂肪が蓄積されると、さらにリンパの流れが悪くなるので、むくみと脂肪の悪循環が形成され、セルライトが形成されるのです。 【二の腕痩せのためにはどうすればいい？】 食事制限で摂取カロリーを控え、運動で消費カロリーを増やす基本的なダイエットによって、二の腕痩せは可能です。 脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動が効果的です。 二の腕のむくみやセルライト対策にも筋トレは効果が見込めます。二の腕の筋トレを行うことで、血液やリンパの流れを促進し老廃物を排出しやすくなるためです。 二の腕マッサージ 鎖骨の中心あたりから脇に向かってリンパを流すように手のひら全体で優しく押し、わきの下のリンパ節を強めに5秒ほど押します。 親指と人差し指の骨が交わる「合谷（ごうこく）」というツボを、親指で15～20回ほど押圧します。 手首を手のひらで包み込むように握り、肘に向かって優しくさすりながらマッサージします。 肘の内側の横線から指3本分の位置にある「手三里（てさんり）」というツボを親指で押します。 肘から肩にかけて、手のひら全体で包み込むようにしっかりとマッサージし、リンパの流れを促します。 再度1を行った後、反対側も同様に1～6まで行います。 ダンベルキックバックのやり方 ダンベルを用いたキックバックの実施方法ですが、左手でウエイトを持ち上げる場合で説明します。 ベンチなどに右手と右膝をつき、左腕は上腕が地面と水平に、前腕が垂直になるように構えます。この状態から肘を伸ばして左腕全体が地面と水平になるまでウエイトを上げていきます。この時脇は開きすぎず、ダンベルが体に当たらないくらいに自然に腕を下ろしていきます。 キックバックの動作は肘関節の伸展と呼ばれ、肘関節のみが動作する単関節運動です。 したがってできるだけ肘の位置が動かないようにしましょう。前後に肘が動いてしまうと負荷が肩や体幹に逃げてしまい、トレーニングの効果が下がってしまいます。 リバースプランク この運動は肩の位置を整えながら、二の腕の筋肉を使うことができるトレーニングです。猫背姿勢や巻き肩を改善するためにも効果的なトレーニングです。 ⒈体育座りで座り、手をお尻の後ろに移動します。指先はお尻の方を向け、手の平一枚分お尻から遠ざけます。 ⒉足の幅は拳1個分を保ち、骨盤を自分の方へ傾けます。 ⒊ゆっくりとお尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようキープしましょう。 ベンチディップス 後ろ手にイスやテーブルなどのの縁をつかむ 軽く膝を曲げた状態で足をイスから50cmほど離す 出来る限り足の力は使わずに肘を伸ばして体を持ち上げる 肘を曲げてゆっくりと体を下ろす 15回繰り返す