寒い季節になると、寒くて朝起きれない、外に出るのが億劫になり、運動する気になれない。運動不足になる人が多いのではないでしょうか。
冬は寒くて運動を敬遠しがちですが、体温を上げることで得られるメリットはたくさんあります。
無理のない範囲で、自分に合った運動を見つけ、健康的な冬を過ごしましょう。
寒い季節の運動では、体温を適切に保つための服装が重要です。
薄着すぎると、体が冷えてしまい、怪我のリスクが高まります。
運動しやすい服装を選びつつ、体温調節しやすいように、重ね着をするなど工夫しましょう。
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冬の運動の注意点
水分補給
冬は夏に比べて汗をかきにくいですが、運動中は水分が失われています。
喉が渇いていなくても、こまめに水分補給を行いましょう。
ウォームアップをしっかり行う
寒い季節は筋肉や関節が硬くなりやすいため、運動前のウォームアップが特に重要です。
ストレッチや体操などを欠かさず行いましょう。
ウォームアップを行うことで、体を温めて筋肉や関節の柔軟性を高めることができます。
無理のないペースで運動を行う
寒い季節は心臓に負担がかかりやすいため、自分の体調や心拍数を確認しながら、無理のないペースで運動を行いましょう。
運動におすすめの時間帯
冬に運動する場合は、昼間がおすすめです。
早朝や夜は気温が非常に低く、道路が凍結している場合もあり、怪我のリスクが高まります。
室内での運動を取り入れる
寒さが厳しい日や天候が悪い日は、無理に屋外で運動を行う必要はありません。
室内でできる運動を取り入れることで、負担なく運動を取り入れることができます。たとえば、ヨガやストレッチ、筋力トレーニングなどがおすすめです。
冬用のスポーツウエアを選ぶ際は、主に「機能性・動きやすさ・デザイン」というポイントをチェックしましょう。
代表的な機能としては、主に以下4つが挙げられます。
通気性・吸汗速乾
保温
吸湿発熱
撥水性
屋内とはいえ、冬は体を冷やさない長袖の着用がおすすめです。
インナーを選ぶ際はより一層暖かさの持続性などもチェックしよう。
冬のスポーツブラ選びでは、汗冷えを防ぐ吸汗速乾性と保温性に優れた素材を選び、運動強度に合わせたサポート力と適切なサイズを選ぶことが重要です。
バッククロスやY字バックなどのストラップは、肩甲骨の可動域を妨げにくく、上半身を動かしやすいメリットがあります。
ファスナーがついているパーカーは、運動をして体が温まってきたらすぐに脱いで暑さ・涼しさの調整ができます。
運動を中断せずに着脱ができ体温調節がしやすいのでおすすめです。
内側が裏起毛になっていたり、蓄熱保温生地のついているレギンスは、高い保温効果をもたらします。
