仕事や家事に追われて毎日クタクタ......。忙しい毎日を送る私たちですが、自分の健康を気遣うことを忘れてはいませんか？
健康の増進・維持のために運動が必要であることを理解していても、「毎日忙しくて、運動をする時間をとれない」と嘆いている人は多い。
運動は、短い時間であっても毎日続ければ、十分な効果を期待できる。
そんな多忙な日々を送るアナタでも、少しの工夫で健康的で美しいからだづくりが目指せる、オススメの運動方法についてご紹介します。
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●職場で
運動をする時間のない人は、エレベータを使わず階段を上れば、身体活動量は3倍以上に上昇します。
毎日にたった2分間を階段上りに費やすだけで、体脂肪を燃焼し、約0.5kgの体重増加を防ぐことができます。体を使って階段を上ると、善玉コレステロールが増え、心臓の血管が健康になります。
できるだけ、こまめに動く。休憩時間は座ったまま過ごさないで、ウォーキングをしましょう。
昼食は遠い方のレストランを選ぶ。あえて近くのトイレを使わず、仕事場から離れたトイレを使いましょう。
午後３時位には体操したり、仕事のひと区切りに軽い運動をして、リフレッシュする。
●通勤・買物などの時間に
買い物をするときは、なるべく車を使わないようにして、歩きましょう。車を留めるときは、離れた駐車場に置き、そこまで歩きましょう。
通勤や買物を利用して、１分でも２分でも多く歩く（時間に余裕あるときは１駅分歩く）。
歩数計を常用する。
立っているときは、かかとの上げ下ろし運動をする。
●家庭で
日常生活を送るなかで行っているさまざまな動作や活動も、意識を変えることで活動量を増やすことができます。
食器洗い、拭き掃除、手での洗濯、アイロンがけも運動と考える。調理のときは、つま先立ちで
犬の散歩を利用して運動する。
テレビ体操は見ているだけでなく、やってみる。
家の近くの公園や運動施設を見つけて利用しましょう。散歩に適した歩道やサイクリングを楽しめる自転車レーンを探しましょう。
