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スシ詰めの満員電車、学校の試験、仕事や人間関係など、私たちは日常のあらゆる場面でストレスに囲まれながら生活しています。 それでも、多くのストレスは日々の暮らしの中で解消されていきますが、時に長期化してうつ病などを発症してしまうことがあります。 ストレス社会とも呼ばれる現代、ストレスへの対処法を知り、実践していくことは、健康で充実した生活を送るために大切なことです。 ここでは、自分に合ったストレス解消法を見つけるお手伝いをします。 ———————————————————————————————————————— ストレスは原因そのものを解決するのが難しいことがあります。 そんなときには、自分の物事の受け止め方を変えたり、気分転換をはかることでリフレッシュするのがおすすめです。 身体を動かす 散歩する、自転車に乗る、ストレッチ、ラジオ体操、曲に合わせて踊る、腹筋、筋トレ、ヨガ、なわとび、ジョギング、スクワット、顔の筋トレ 誰かとつながる 友達に連絡する、手紙を書く、絵はがきを送る、友達と食事する、相談する、話を聞いてもらう、グチをこぼす、人を笑わせる 趣味を楽しむ 絵を描く、写真を撮る、ドライブ、ぬりえ、折り紙、楽器の演奏、あやとり、編み物、脳トレ・パズル、川柳・俳句を作る、粘土をこねる 自然に触れる 植物を眺める、花を飾る、植物に触る、空を眺める、星や月を眺める、動物と触れ合う、朝の新鮮な空気を味わう、日光浴をする どこかに行く 公園、図書館、美術館、神社・お寺、ウインドウショッピング、景色のいい場所（山・川・海）、映画館、喫茶店・カフェ、コンビニ、本屋、花屋、パン屋、家電量販店 身のまわりを整える 歯磨きする、目薬を差す、ハンドクリームを塗る、爪を切る、耳掃除をする、財布やかばんの中を整理する、美容院に行く、散髪する、いいにおいの石鹸で手を洗う 家の中を整える 部屋の掃除、洗濯する、窓ふき、冷蔵庫の整理、いらない物を捨てる、鍋を磨く、鏡を磨く、好きな物を料理する、部屋のもよう替え、コップの茶渋を取る 発散する いらない紙を破る、枕に顔を埋めて大声を出す、クッションを叩く・投げる、気持ちを文章にする、一人カラオケに行く、空気をパンチする、泣いてみる リラックスする 寝る、深呼吸する、風呂に入る、足浴・半身浴、入浴剤を使う、瞑想する、深くため息をつく、目や肩にホットタオルをあてる、マッサージをする、手や足裏をツボ押しする 見て・聞いて楽しむ テレビ、撮りためた録画、お笑い番組、スポーツ、なつかしい映画、好きな本・まんが、旅行雑誌、お気に入りの写真、昔のアルバム、ペットの写真、思い出の曲、落語の音声、リラックス音楽 五感に働きかける お茶・コーヒーを飲む、空気を入れ替える、アロマをかぐ、ガムやグミを噛む、炭酸水を飲む、季節の果物を食べる、プチプチを潰す、ふわふわしたものをなでる、ぬいぐるみを抱く 自分に声をかける 「よく頑張ってるよ」 「今まで大変だったね」 「しょうがないよ」 「今はどうにもならない」 「気にしない気にしない」 「頑張りすぎてない？」 「一人じゃないよ」 「大丈夫だよ」 「それでいいよ」 上の一覧表で印をつけたものを手帳やスマホのメモにまとめてリストにします。そして、「ちょっと疲れたな」「元気がないな」「イライラしているな」と感じた時に、リストの中の小ワザを一つ試してみましょう。 ポイントはリストをいつでも見られるようにしておくことです。「こんなことも効きそう」という小ワザを見つけて、自分専用のリストを増やしていけるといいですね。

皆さんは普段、呼吸の仕方を意識したことはありますか？呼吸は無意識に行われているものなので、意識して行っているという方はあまり多くないと思います。 そんな無意識に行われている呼吸ですが、呼吸にはいくつかの方法があります。 普段私たちが無意識に行っている呼吸は胸式呼吸とよばれる方法ですが、呼吸法は意識することで変えられます。 いくつかある呼吸法の中でも、体にさまざまな効果やメリットがあると期待されているのが腹式呼吸です。 腹式呼吸は、これまでにも体によいと注目されており、身体的な面だけではなく、精神的な面においても効果があるといわれています。 今回は腹式呼吸で期待できる効果やメリット、正しい腹式呼吸のやり方について解説します。 ——————————————————————————————————————— 腹式呼吸とは？ 呼吸は腹式呼吸（ふくしきこきゅう）と胸式呼吸（きょうしきこきゅう）に分けられます。 腹式呼吸とは、胸とお腹を仕切っている横隔膜（おうかくまく）という筋肉を動かす呼吸法です。 横隔膜は肺の下にあり、腹式呼吸では横隔膜を下げて空気を取り込みます。胸はあまり大きく膨らまないので、肺に負担が少ないのが特徴です。 腹式呼吸に期待できる効果とは？ 腹式呼吸の大きなメリットの1つは、リラックス効果を得られることです。腹式呼吸で取り込んだ空気をゆっくりと息を吐き出すことで、副交感神経が優位になり、身体の緊張がほぐれます。 腹式呼吸には、ストレスを軽減する効果が期待できます。人は長期間のストレスや、不安や緊張が強くなると運動をしていなくても、息が上がる場合があります。これは、呼吸が浅くなることが原因です。 腹式呼吸には自律神経を調節し、副交感神経を優位にする働きがあります。副交感神経には、心拍数を下げ消化器への血液供給量を増加させることで、体を休息した状態へと導く作用があります。 緊張して落ち着かない場合やストレスを感じてイライラしているときに、意識的に腹式呼吸を行ってみましょう。 腹式呼吸のやり方 1．まずは、今ある息をすべて吐き切ります。 2．鼻からゆっくりと息を吸いながら、お腹をできるだけ大きくふくらませます。一気にではなく、風船をふくらませるように少しずつお腹に空気を取り込みましょう。 3．口からゆっくりと息を吐きながら、お腹がぺたんこになるまでしっかりと吐き切ります。慣れてきたら鼻から吐いてもOK。 ＊ポイント＊ 慣れるまでは、お腹に手のひらをあてて、お腹のふくらみを確認しながら行ないましょう。

だんだんと暖かくなり、そろそろ半袖シャツも揃えたい時期ですね。シンプルだけど存在感があり、1枚でサマになるデザインシャツのご紹介です。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ショート丈で腰回りはすっきりとしたデザインでスタイルアップ効果があります。コットンのドライな薄手素材で、涼しげな着心地です。 ヒップも隠れる着丈が嬉しい、ヨガウェアの上にさっと着て、レッスンの行き帰りやデイリー使いにもおすすめです。 ベーシックアイテムとして着回し力抜群のTシャツ。バックオープンデザインは単調になりがちなアイテムを格上げ。 YOMOの人気商品です。手軽にスタイルアップを叶えるショート丈も今の気分にマッチ。 カッティング＆ねじりデザインがヘルシーな肌見せを叶え、トレンド感溢れるスタイリングに。 快適に涼しさを感じる生地、柔らかさのある風合いでストレスフリーな着心地が魅力的。 長さは調節可能なドロストコードがワンポイントのショートトップス。絶妙な丈感がスタイルよく決まります。 短めの着丈と程よい透け感で大人の女性らしい上品な肌見せが叶い、通気性も良好です。

毎日よく眠れていますか?　睡眠の役割は脳と体の疲労回復。ぐっすり眠って気持ちよく目覚めたら脳と体の疲れがとれているサイン。 睡眠をとることで、仕事の効率が上がる、記憶力が上がる、勉強の効率が上がる、スポーツや楽器演奏等の技能も上がる、想像力もあがる、 免疫力も上がる、利他的な行動ができるようになる等、仕事・健康・性格までに影響を及ぼすというデータは世界中に存在しています。 逆に睡眠不足になると、うつ病を発症するリスクが3倍、認知症になるリスクは4倍になるほか、生活習慣病や風邪等の感染症、がんにもかかりやすくなるというデータもあります。 しかし、現代人はストレスや生活習慣が原因で、気持ちよく眠れるための体のバランスが崩れている人が多いのです。 そこで、有効なのが、ご紹介する３つのストレッチです。ぜひ、寝る前に取り入れてみてください。 —————————————————————————————————————— ①仰向けに寝て、肩座を胸に近づけるように抱え、息を吐きながら膝を近づけ、吸って遠ざけるを繰り返す ②仰向けになり両膝を立てて、その膝を右左に倒して腰回り、内臓をねじるポーズ ③両手を前の床につき、その腕を遠くに伸ばすようにネコの毛伸びのような姿勢で胸を開く ④仰向けになり、鼻から息を吸いながら足首を手前にグイっと曲げ、息を止めて3秒間キープ。口をすぼめて3～5秒かけて息を吐きながら足首の力を抜く。（1）（2）を5回繰り返す。

「バックシャン」が今年はよく聞くフレーズです。 バックシャンとはバック（BACK）がシャン（美人）という意味！ 夏は、髪をアップにしたり、ボブヘアが流行っていることで首やうなじを露出していることが多いですよね。そこにバックシャンなアイテムを合わせるとナチュラルな色っぽさが生まれます。 正面はシンプル、後ろはおしゃれに。大人っぽいコーディネートを目指している方はぜひ、バックシャンで周りと差を付けてみては？ ———————————————————————————————————————— バックデザインがオシャレなキャミソールは、華奢な肩ひもが女性らしさを醸し出してくれ、バックオープンのトップスやワンピースと相性抜群◎ デコルテをスッキリと、モードに見せるホルターネックデザインのブラトップ。バックデザインもスタイリッシュ。 クロスバックデザインが肩周りの動きを制限しない、安定感を高める。 背中が大胆にオープンされた作りが、ヘルシーなこなれ感をプラスする。

少しずつ暖かい日も多くなり、いよいよ本格的に春がやってきますね。 環境が変わることの多い4月は新たな人との出会いが多い季節でもあります。 少しだけ不安を感じさせるものでもありますが、新しい人との出会いは、ワクワクするものですね。 新しい季節にワクワクする気持ちをさらに盛り上げてくれる春コーデをご提案します。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ちょうどいい透けは、コーデを格上げする最高の抜け感！ 春といえばパステルカラー！爽やかに変身 素材で差をつける！「軽やか素材」を味方につけて 春コーデで重要なのは、素材感です。重たい素材は、見た目にも暑苦しい印象を与えてしまいますよね。そこで「軽やか素材」を積極的に取り入れましょう。 コーデが決まったら、小物使いも忘れずに！小物ひとつで、全体の印象がガラッと変わります。

少しずつ暖かい日も多くなり、いよいよ本格的に春がやってきますね。 環境が変わることの多い4月は新たな人との出会いが多い季節でもあります。 少しだけ不安を感じさせるものでもありますが、新しい人との出会いは、ワクワクするものですね。 新しい季節にワクワクする気持ちをさらに盛り上げてくれる春コーデをご提案します。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ちょうどいい透けは、コーデを格上げする最高の抜け感！ 春といえばパステルカラー！爽やかに変身 素材で差をつける！「軽やか素材」を味方につけて 春コーデで重要なのは、素材感です。重たい素材は、見た目にも暑苦しい印象を与えてしまいますよね。そこで「軽やか素材」を積極的に取り入れましょう。 コーデが決まったら、小物使いも忘れずに！小物ひとつで、全体の印象がガラッと変わります。

待ちに待ったゴールデンウィークはもうすぐ。 今年はおでかけの予定がある方も多いかと思います。 楽しい連休は何する？は決めてても、「何着る？」は忘れていませんか？ 連休の前に、必要なアイテムをそろえておきましょう♪ ———————————————————————————————————— 「ゴールデンウィークで海外やリゾート地に行くことが決まってる」という人なら、 次に考えることは「どんな水着を持っていくか」ということでしょう。 せっかく海外リゾートへ行くなら、誰しも「特別感のある水着で楽しみたい」と思うものです。 [羽織りもの」はマスト！旅行先にもよりますが、ゴールデンウイーク時期は朝晩の寒暖差が大きいため、体温調節ができる上着・羽織りものはか欠かせません。 新幹線や飛行機内が寒いなんて時もありますよね。 バッグに入るぐらいの軽い羽織りを持っておくと重宝します。さらにUVカット機能付きで安心。 羽織らずに体に巻き付けてオシャレとしても楽しめるので、旅行中のイメチェンアイテムとしても活躍します♪ 「Tシャツ」夏にかけて何枚でも揃えておきたい定番アイテム。お気に入りの一枚を探してみて。 「速乾ブラ」汗ばむ季節も安心。締め付けが一切ないのでリラックスして過ごせます。 サラサラで吸水速乾なので、汗をかいたらホテルでさっと洗って翌朝もしくはドライヤー数分で乾いている便利なアイテム。 楽ちんパンツで移動中もリラックス 旅行には長時間の移動が付き物ですが、ただでさえスペースの限られる車内や機内。窮屈な服だと苦しいですよね。 ストレスフリーなはき心地の楽ちんパンツで、リラックスして過ごしましょう！ パンツスタイルなら旅先で歩くときにも動きやすく、ワンピのレイヤードにもお役立ち。

ヨガマットとは ヨガマットとは名前のとおり「ヨガを行う際に床に敷くマット」のことです。 ヨガは体の柔軟性や代謝を高めるために、決められたポーズを数秒～数十秒キープします。 ただ、フローリングや畳の上で行うと、骨と床が接触してしまうため、痛くて体勢をキープ出来ない可能性があるのです。 ヨガマットを敷くことで、床との接触を減らして快適なヨガライフを送れます。 ヨガマットの必要性 「マットを敷かずに床でヨガをしても良いのでは？」と思う人もいるかもしれませんが、快適かつ効果的にヨガを続けるためにマットは必須アイテムと言えます。 まずは、ヨガマットを使うことで得られるメリットについて紹介します。 1、心の準備ができる ヨガマットを敷くと、心の準備をしてから始められます。ヨガは同じポーズを数十秒キープする必要があり、集中力は欠かせません。心の準備が整っていない状態で始めても、なかなか体制をキープできないのです。 また、ヨガを行う上で重要な「瞑想（無心になって意識を体の内側に向ける行為）」もしやすくなります。ヨガマットによって集中力が高まると、瞑想にスムーズに入れるようになるため、ヨガの効果を引き出しやすくなります。 2、ポーズがしやすくなる ヨガマットの上で動作を行うと、ポーズがしやすくなります。手足を床についてポーズを行う際、床がツルツルして滑りやすいと、踏ん張りが効かず体制をキープしづらいです。 ヨガマットには、滑りにくくグリップ力に優れた素材が使用されているので、手足をついたときに踏ん張りが効きポーズを保ちやすくなるのです。ポーズが安定すると体への負担も軽減され、心地よくヨガを楽しめます。 3、汗を吸収してくれる 天然ゴムなどの素材を使用したヨガマットは、汗を吸収し滑りにくくしてくれます。 手足が汗で濡れてくると、ポーズをとる際にグリップが安定せず踏ん張りづらくなりますが、ヨガマットを敷くと、汗が吸収されるため滑りにくくなるのです。 4、冷えから体を守る ヨガマットの上で動作を行うと、床の寒気から体を守れます。ヨガには、床に座ったり横になったりして行うポーズもありますが、冷たい床の上だと体が冷えてしまい、ヨガの効果を最大限引き出せなくなります。 ヨガマットの上で動作を行うと肌と床が直接接触しなくなるため、床の冷たさから体を守ってくれるのです。体の保温対策としても有効なので、冷え性の方はヨガマットを敷くとよいでしょう。 5、動作の衝撃を和らげる ヨガマットには、体に対する動作の衝撃を軽くするメリットもあります。ヨガに激しい動きはありませんが、硬い床の上で行っていると腰や膝に負担がかかってしまいます。 特に手足に強い力を込めて踏ん張るポーズでは、体への負担が大きくなってしまうのです。 ヨガマットには、衝撃を抑えて腰や膝への負担を軽減する「クッション」のような役割があります。ケガを防ぐためにもヨガマットを敷きましょう。