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仕事や家事に追われて毎日クタクタ......。忙しい毎日を送る私たちですが、自分の健康を気遣うことを忘れてはいませんか？ 健康の増進・維持のために運動が必要であることを理解していても、「毎日忙しくて、運動をする時間をとれない」と嘆いている人は多い。 運動は、短い時間であっても毎日続ければ、十分な効果を期待できる。 そんな多忙な日々を送るアナタでも、少しの工夫で健康的で美しいからだづくりが目指せる、オススメの運動方法についてご紹介します。 _____________________________________________________________________ ●職場で 運動をする時間のない人は、エレベータを使わず階段を上れば、身体活動量は3倍以上に上昇します。 毎日にたった2分間を階段上りに費やすだけで、体脂肪を燃焼し、約0.5kgの体重増加を防ぐことができます。体を使って階段を上ると、善玉コレステロールが増え、心臓の血管が健康になります。 できるだけ、こまめに動く。休憩時間は座ったまま過ごさないで、ウォーキングをしましょう。 昼食は遠い方のレストランを選ぶ。あえて近くのトイレを使わず、仕事場から離れたトイレを使いましょう。 午後３時位には体操したり、仕事のひと区切りに軽い運動をして、リフレッシュする。 ●通勤・買物などの時間に 買い物をするときは、なるべく車を使わないようにして、歩きましょう。車を留めるときは、離れた駐車場に置き、そこまで歩きましょう。 通勤や買物を利用して、１分でも２分でも多く歩く（時間に余裕あるときは１駅分歩く）。 歩数計を常用する。 立っているときは、かかとの上げ下ろし運動をする。 ●家庭で 日常生活を送るなかで行っているさまざまな動作や活動も、意識を変えることで活動量を増やすことができます。 食器洗い、拭き掃除、手での洗濯、アイロンがけも運動と考える。調理のときは、つま先立ちで 犬の散歩を利用して運動する。 テレビ体操は見ているだけでなく、やってみる。 家の近くの公園や運動施設を見つけて利用しましょう。散歩に適した歩道やサイクリングを楽しめる自転車レーンを探しましょう。

年末年始、実家や旅行先でごちそうを食べたり、久しぶりに会う家族や友人とお酒を飲んだり、家でゴロゴロして過ごしたりで、「正月太り」になってしまう人は数多くいます。 気候としても1年でいちばん寒さが厳しく、外に出るのもおっくうになりがちで、運動不足になりやすい季節でもあります。 「食べ過ぎ・飲み過ぎ・動かな過ぎ」で、太る要素が満載のこの時期を乗り切るために、今回は、「正月太り」「新年会太り」をリセットする方法についてお伝えします。 高い効果を狙いたいなら、リセット生活を始めるのは早ければ早いのほど◎。 ———————————————————————————————————— 正月太りの原因とは？正月太りしないためにも、まずは考えられる原因をしっかり把握しましょう。 おせちや豪華な食事の食べ過ぎ 正月はおせち料理を食べたり、親戚が集まって豪華な食事を囲んだりする機会が増え、食事がボリューミーになりやすいです。短期間にそのような暴飲暴食をすると、正月太りにつながります。 また、正月付近は、忘年会や新年会、クリスマスなどのイベントが多数あります。オードブルを囲んだり、揚げ物やピザ、ケーキなどを食べたりと、カロリーの高い食事が多くなりやすい点も正月太りを招く原因です。 運動量の低下 正月が休みだと、年末年始の特別番組を見たり、ゆっくりとベッドで過ごしたり、ついダラダラ過ごしてしまう方は多いでしょう。 その結果、運動量が減って消費カロリーが少なくなり、正月太りにつながりやすくなります。 不規則な生活 夜更かしなどで生活リズムが崩れると、体内時計が乱れて代謝が落ち、太りやすくなります。 予防ポイント 食事 テレビを見ながら、スマートフォンを触りながらなど、他事をしながら食事するながら食いは、食事量を把握できず満腹感が得られません。食事に集中し、よく噛んで食べましょう。 年始に頂くおせちは砂糖やみりん、塩、しょうゆなどの調味料をたっぷり使った濃い味付けが中心で、カロリーも多くなりがちです。 お餅も、カロリー・糖質ともに多い食品です。 更にお酒には要注意。 お酒に含まれるアルコールには食欲増進効果があるため、食べる量が増える可能性が高まってしまいます。 ＜糖質が少ない食品＞ ・ローストビーフ ・ローストチキン ・焼肉 ・ステーキ ・ハム ・生ハム ・チーズ ・刺身 ・エビ甘煮 ・ゆでえび ・シュリンプカクテル ・数の子　など ＜塩分が少ない食品＞ ・なます ・たたきごぼう ・きんとん ・酢ばす　など ＜エネルギー量が少ない食品＞ ・なます ・野菜煮しめ ・マリネ ・サラダ ・野菜スティック　など こまめにカラダを動かす 特別な運動をしなくても、日常的にカラダを動かせば動かすほど代謝があがるので、こまめに運動することを心がけましょう。いつもより少し長く歩いたり、早く歩いたり、階段を使うとかでＯＫです。年末の大掃除も代謝を上げるためと思って入念に。 睡眠の質を高める 睡眠不足は基礎代謝の低下につながるため、しっかり睡眠をとりましょう。 毎日体重を量る 体の状態を把握するため、毎日体重を量ってチェックしましょう。

上下の服を似ている配色で組み合わせる『同系色コーデ』。明るめ・暗め、濃い・淡いなど、絶妙に色味のバランスを変えて楽しむ、今や定番の人気ファッションです。 同系色なので、アイテムをすべて同じ色で揃える必要はありません。色の濃淡を変えて、コーディネートの中でグラデーションが生まれるようにすると、スタイリングが上手くまとまります。 ————————————————————————————————————— 最近よく見かける紫色。トレンドカラーの１つでもあります。 ファッションにとり入れたいけれど、個性的でハードルが高い！ そう感じる人は、多いかもしれませんね。 近隣のカラーとのコンビは、馴染みやすくコーデにまとまりがでます。 無地のアイテムなどを使ったシンプルコーデも素敵だけれど、 時々は柄物なども取り入れて、新鮮な気持ちでおしゃれを楽しみたいものです。 赤系の花柄トップス×同系色無地レギンス しっかり華やかさをアピールしています。 「ピンク」は永遠の女子カラー。 淡いピンクトップスとレギンスのセットアップで全身を優しく引き締め、 下に白のソックスと合わせて、ワントーンをおしゃれっぽく仕上げるコツ。 ライトブルーは軽やかな印象で、ファッションに取り入れやすいカラー。 落ち着いた色をあわせることで、きれいめやシックなカジュアルスタイルに。 主役級の鮮やかさで存在感の強さを示す濃いピンク。トレンドファッションでも注目度が高い。 コーデに取り入れるだけでパッと目を引くような華やかさは、大人女子のお洒落コーデで活躍すること間違いなし！

寒くなると、ベッドから出たくない理由がたくさんあります。 ベッドから出たくないけど、体も動かしたい……そんなことを思っている人たちのために、今回はベッドから出なくてもできるエクササイズをまとめてみました。 —————————————————————————————————————— 1. レッグレイズ やり方 ベッドの上に横になります。両腕を体の横につけ、両脚をまっすぐ伸ばしたら、両脚を上げていきましょう。 両脚をぴんと伸ばしておくのが難しければ、なるべくまっすぐ伸ばした状態をキープして、天井の方に向けて両脚を上げていきます。 爪先もまっすぐ伸ばしましょう。 難易度を下げたければ、両脚を上げるときに膝を曲げてもいいですし、脚を片方ずつ上げてもかまいません。 2、足パカ やり方 仰向けに寝て、真上に両足を上げる。 足を大きく左右に開く。 足を閉じる。 ※足が斜めにならないように。 ※呼吸は止めない。自然に呼吸しながら行います。 ※足がまっすぐ上がっていないと腰を傷めることがありますので、気を付けましょう。 ※足を開閉する速さは、「1秒程度で開き、1秒程度で閉じる」を目安に。ゆっくりやると負荷がアップします。 ※行う回数は、無理のない範囲で決めてください。 3、ヒップアブダクション やり方 横向きに寝ます。 肘をついて上半身を支えましょう（足はまだ上げません） 床についた足は軽く曲げます。 上になっている足を45度位まで、ゆっくり上げる。 足をゆっくり下ろす。 慣れてきたら、一番高い位置で1秒、動きを止めるとより効果的に。 4、グルートブリッジ やり方 床に仰向けになり、両膝を立てる。 足は腰幅。 大臀筋とハムの力でお尻を床から引き上げ、肩から膝までが一直線の状態を30秒キープ。 ２秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻る。

ブラジャーを着けると締め付けがきついと感じる？　そんな人はカップ付きトップスをチェック。 そのメリットは、なんといっても快適な着け心地にあります。 従来のブラジャーよりも、締め付けがないため楽ちんな着用が叶うのが大きな魅力。 このほか、ブラジャーと比べてブラストラップやブラホックが目立たないという見た目の観点からも優れています。 今回はブラなしでそのまま着用できる長袖トップスについてご紹介します。 —————————————————————————————————————— 重ね着風でおしゃれ＆楽チン！忙しい毎日の時短コーデにおすすめな人気アイテム。 シンプルながら上品なデザインでモチベーションアップ！まさに大人にうれしい一枚。 胸元が見えないように角度や幅が調整されたシャーリングで、可愛らしさアップ。 カップ付きなので運動の行き帰りはアウターを羽織るだけでOK！スタジオに着替えを持って行く必要がないのも嬉しいポイント。 メッシュのシアー感あるゆるTシャツとスポブラが一体型に。通気性がよく、運動中に汗をかいてもべたつく心配はありません。 大胆なバックオープンが目を惹くデザイントップス。上品な抜け感を演出。

冬場に運動するメリット 〇基礎代謝が向上しやすく、痩せやすい身体づくりもしやすい 〇「布団やこたつから出たくない」など、だらけた気持ちや生活を切り替えるスイッチになる 〇寒さによる血管の収縮や血流低下、血行不良、身体の冷えなどの防止・改善が期待できる 冬は寒冷の影響で体温の発散を防ぐために血管が収縮して血圧が上がりやすくなり、心臓への負担が大きくなります。 暖かい室内から寒い屋外へと移動した際の血圧の急激な変動によって心臓の血管が過剰に収縮して心筋梗塞の原因となることもあります。 寒いと筋肉も収縮して硬くなりやすく、柔軟性が低下するため、筋肉や靭帯、腱などの損傷も起こしやすくなります。 寒い冬には気温の変動が少ない屋内での運動を行うことや、外へ出る時は朝・夜の冷え込む時間は避け、できるだけ日中の日が射す暖かい時間を選択して十分に防寒し、身体への寒冷刺激の影響を少なくしましょう。 帽子、手袋、靴下などで体を温かくする、寒さが厳しいときは、鼻や口をスカーフやマスクで覆う、運動前には時間の余裕をもって、ストレッチや体操などのウォーミングアップを十分に行い、身体を温めて筋肉の柔軟性を確保することが大切です。 こまめな水分補給を忘れずに 冬場は空気が乾燥しやすく気づかない間に身体から水分が失われやすくなります。 夏は汗をかくことで水分が体から失われていることに気づきやすいですが、冬は汗をかきにくいため、なかなか自分が水分不足になっていることに気づきにくく、運動する際も水分摂取を怠りがちです。 冬場でも、身体の中の水分は失われていっているので、こまめな水分補給を忘れずに行いましょう。 厚着を繰り返さないで、吸湿・速乾性の素材を上手に使う 体が温まるにごとに1枚ずつ脱げるように、重ね着をする 寒い冬の屋外では、汗で湿った衣服を着たままにしていると、体熱が奪われて身体を冷やす要因となります。汗をこまめに拭き取ることや、吸汗速乾素材の衣服を着用するなどして身体を冷やさないように注意しましょう。

今年も残すところあと僅か。 12月25日はクリスマス。イエス・キリストの降誕を記念する日ですが、日本では12月24日のクリスマス・イヴの方が盛り上がるイベント行事として定着しました。 クリスマスになると、ツリーやイルミネーション、ケーキなどキラキラしたものがいっぱい！ そんなクリスマスコーディネートで使いたい、冬の配色をお届けします。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 赤×緑 クリスマスのイメージカラーといえば赤と緑が定番。 ［連想するイメージ］サンタクロース、もみの木、森林、情熱的、活動的、明るい、暖かい、熱い 赤×ゴールド ゴージャスなイメージ。アクセントとしてゴールドを加える事で華やかさが増します。 金はキリストの高貴さ、力、希望などの意味が込められています。クリスマスツリーのてっぺんに飾られるトップスターの輝きも金ですね。新年を迎えるにあたり、豊かさや富への祈りも込められています。 赤×白 サンタクロースの衣装を思わせる配色です。 白はどの色とも相性が良いため、赤がより引き立ちます。 白×ダークブルー ブルーは長い冬の夜、白は雪を思わせます。落ち着いた美しさを生み出してくれる配色です。「ホワイトクリスマス」にピッタリですね。 　

気温が低く、体全体が冷えやすい冬。そんななかでも特に、下半身の冷えが気になりやすいという方もいらっしゃるのではないでしょうか？　 ヨガのレッスンに参加するときも、寒さで風邪をひかないように、防寒対策をきちんと行いましょう。 冬のヨガウェアコーディネートでは、保温性に優れたロング丈のボトムをおすすめします。特に、体に密着するレギンスは、汗をかきやすい時期でも快適に過ごせるだけでなく、気温の低い季節の寒さ対策としても身につけやすいアイテムです。 YOMOMENTの秋冬向けレギンスについてご紹介いたします。 —————————————————————————————————— 寒い日も頼りになる裏微起毛レギンス。肌にあたる内側もなめらかで、柔らかいはき心地が特徴です。着膨れせず、あたたかい。 商品品番：YOMCK0745 厚手で暖かく防寒機能に重点をおいたレギンス。やや厚い素材感なので、下着の凹凸なども気にすることなくイージーにはいていただけます。微裏起毛仕立てで吸湿発熱、保温性があります。 商品品番：YOCK0466 シームレスで肌ざわりなめらか。ぽかぽか保温で、ずっとあったか。 商品品番：YOCK0464 裏起毛は他の生地と比べて暖かい空気を含みやすいことから保温性が高く、1枚はくだけでしっかり防寒対策ができます。 商品品番：YOCK0760 トーンが落ち着いたレヒョウ柄は、意外なほどしっくりと秋冬コーデに溶け込みます。 商品品番：YOCK0762 足のラインが綺麗に見えるフレアレギンス。着丈が長めのため、高身長の方、ヒールで合わされたい方、ダボッと穿きたい方におすすめです。 商品品番：YOCK0518

朝の目覚めが悪くて1日中気分がのらない、という経験はありませんか。 すっきり目覚めた朝は大変気持ちよく、充実した1日を過ごせる予感がありますが、目覚めが悪いと、憂鬱な気持ちのままその日を過ごすことになってしまうかもしれません。 今回は、誰でもすぐに実践できる、朝起きたときにできることをお伝えします。 —————————————————————————————————— 水か白湯をコップ一杯飲む 朝、起きたらコップ一杯のお水を飲みましょう。時間に余裕があれば白湯も良いでしょう。 寝ている間にも体は水分を多く失っています。起きた後に乾いた体に水分補給は必須です。水を飲むことで排便も促します。 また水を飲むことですっきりと目覚めることができ、体内時計のずれを防ぎます。夜の睡眠の質が高まることに繋がります。 カーテンを少し開けておく カーテンを少しだけ開けておくと、外が明るくなるにつれて、部屋に少しずつ光が入り自然に目覚めることができます。目覚まし音だけに頼らず、外の光の力を借りることがおすすめです。 ストレッチや軽い運動をする 朝にストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行うと、自律神経のバランスが整い、血流が改善して、脳が活動するようになります。 朝に運動をするときには朝日を浴びるため、目覚めを助けたり意欲を高めたりするホルモンの「セロトニン」の分泌を促します。セロトニンは、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに作り変えられることで、質の高い睡眠につながるのです。 栄養バランスの取れた朝食をとる 朝しっかり目覚めるために、朝食は抜かずにきちんと食べましょう。朝食を食べると、脳にエネルギーが補給されることで覚醒し、仕事の能率もアップします。寝起きは体温が低く、脳も体も十分に活動できない状態ですが、朝食をとることで体温が上がり、体内時計がリセットされて活動のスイッチが入ります。 朝食は、主食・主菜・副菜とバランスよくとることが大切です。脳のエネルギー源となる糖質、体温を上げるタンパク質、新陳代謝を助けるビタミンやミネラルを十分とるようにしましょう。