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もうそろそろ梅雨入りの時季。 梅雨とは、春から夏へと移り変わるころに北海道を除く全国で、雨やくもりの日が続く時期のことです。 今年6月の気温は後半になるほど平年より高くなる見込みで、梅雨入りと同時に気温も湿度も高くなり、「かなり蒸し暑く」感じられる日が増える見込みです。 湿度が高いと熱中症にかかりやすくなるため、十分な注意が必要です。 梅雨の晴れ間はもちろんのこと、曇りや雨の日も暑さに備えてください。 そんな日々を快適に乗り切るための吸湿速乾機能性アイテムをご紹介。 ———————————————————————————————————————— 雨が続いて洗濯物が乾きにくい季節。 洗濯が終わった後も、短時間で乾かすことができる超薄ノンワイヤーブラジャーがおすすめ。 湿度も気温も高まるこの時季は、いつも以上に汗による不快感が気になります。 さらさらな肌触りの服を選べば、湿気による不快感が軽減されます。 雨の日の外出で起こりがちなのが、ボトムスの裾が濡れたり、汚れてしまうこと。 丈が短めのボトムスを選ぶことで、うっかり汚れてしまうことを防ぎながら、涼しさも保てます。 雨の日こそ、気分を上げてくれる明るい色を取り入れましょう。

普段、自分がどんな姿勢や歩き方をしているか、意識したことはありますか？ 実は、姿勢や歩き方はその人の第一印象を決めてしまうのはもちろん、脚のラインまでにも影響を与える大切なもの。 ここでは、日常生活のなかで出来る美しい歩き方をご紹介します。 正しい歩き方を実践することにより、全身の筋肉をバランス良く使って身体のゆがみをととのえ、気になる腰痛、肩こり、膝痛の改善や、脚痩せにも効果あり！ 歩く際に、ほんの少し身体の使い方を意識するだけで良いこと尽くめなんです。 ———————————————————————————————————————— １．まずは姿勢をととのえる 美しい歩き方は、正しい姿勢から。 理想的な姿勢は、背骨の真上に頭がある状態です。 肩の力を抜いて上半身を開き、目線は少し上に向けて、あごを引きます。 ポイントは、お尻の筋肉に力を入れて肛門をキュッと引き締めることと、上半身を引き上げるように意識すること。 また、足の親指、小指、かかとの3点でしっかり地面を踏みしめ、かかとに重心を置くようにすると、前のめりになってしまうのを防ぐことができます。 ２．ポイントは重心・歩幅・つま先～正しい歩き方の基本～ 重心は後ろに 前に重心をかけるとおのずと前のめりになり、前傾姿勢になってしまいます。 後ろ重心を意識することで、自然と胸を張り、目線を高く保ちながら歩くことができます。 歩幅はやや広め 女性は小股でちょこちょこと歩く人が多いですが、大人女子は堂々としっかり歩くことを心がけましょう。 股関節から足を大きく動かすことでエネルギー消費量もアップし、ダイエットにも繋がります。 つま先は進行方向に 両方のつま先が進行方向に向いているのが、正しい足の状態です。 片足立ちをした際、つま先は内向きでも外向きでもバランスが取りづらいはず。 つま先がまっすぐになると自然に下半身が安定し、膝もまっすぐ出しやすくなります。 手の振りにも気を配る この歩き方では、よくあるウォーキングスタイルのように手を大きく振るのではなく、日常でも自然に美しく見えるようにします。 腕はまっすぐ伸ばし、後ろ側だけに振って戻すようにしましょう。 目線を上げてリズミカルに 目線が下がっていると、どうしても猫背気味になってしまいます。 目線を上げて、まっすぐ前を見て歩くことを心がけましょう。 また、自分の中でリズムをとりながら、気持ち速めに歩いてみると、自然と身体が綺麗な姿勢をとってくれようとします。 堂々と歩いていると気持ちも上向きになるので、ぜひ実践してみてください。

スシ詰めの満員電車、学校の試験、仕事や人間関係など、私たちは日常のあらゆる場面でストレスに囲まれながら生活しています。 それでも、多くのストレスは日々の暮らしの中で解消されていきますが、時に長期化してうつ病などを発症してしまうことがあります。 ストレス社会とも呼ばれる現代、ストレスへの対処法を知り、実践していくことは、健康で充実した生活を送るために大切なことです。 ここでは、自分に合ったストレス解消法を見つけるお手伝いをします。 ———————————————————————————————————————— ストレスは原因そのものを解決するのが難しいことがあります。 そんなときには、自分の物事の受け止め方を変えたり、気分転換をはかることでリフレッシュするのがおすすめです。 身体を動かす 散歩する、自転車に乗る、ストレッチ、ラジオ体操、曲に合わせて踊る、腹筋、筋トレ、ヨガ、なわとび、ジョギング、スクワット、顔の筋トレ 誰かとつながる 友達に連絡する、手紙を書く、絵はがきを送る、友達と食事する、相談する、話を聞いてもらう、グチをこぼす、人を笑わせる 趣味を楽しむ 絵を描く、写真を撮る、ドライブ、ぬりえ、折り紙、楽器の演奏、あやとり、編み物、脳トレ・パズル、川柳・俳句を作る、粘土をこねる 自然に触れる 植物を眺める、花を飾る、植物に触る、空を眺める、星や月を眺める、動物と触れ合う、朝の新鮮な空気を味わう、日光浴をする どこかに行く 公園、図書館、美術館、神社・お寺、ウインドウショッピング、景色のいい場所（山・川・海）、映画館、喫茶店・カフェ、コンビニ、本屋、花屋、パン屋、家電量販店 身のまわりを整える 歯磨きする、目薬を差す、ハンドクリームを塗る、爪を切る、耳掃除をする、財布やかばんの中を整理する、美容院に行く、散髪する、いいにおいの石鹸で手を洗う 家の中を整える 部屋の掃除、洗濯する、窓ふき、冷蔵庫の整理、いらない物を捨てる、鍋を磨く、鏡を磨く、好きな物を料理する、部屋のもよう替え、コップの茶渋を取る 発散する いらない紙を破る、枕に顔を埋めて大声を出す、クッションを叩く・投げる、気持ちを文章にする、一人カラオケに行く、空気をパンチする、泣いてみる リラックスする 寝る、深呼吸する、風呂に入る、足浴・半身浴、入浴剤を使う、瞑想する、深くため息をつく、目や肩にホットタオルをあてる、マッサージをする、手や足裏をツボ押しする 見て・聞いて楽しむ テレビ、撮りためた録画、お笑い番組、スポーツ、なつかしい映画、好きな本・まんが、旅行雑誌、お気に入りの写真、昔のアルバム、ペットの写真、思い出の曲、落語の音声、リラックス音楽 五感に働きかける お茶・コーヒーを飲む、空気を入れ替える、アロマをかぐ、ガムやグミを噛む、炭酸水を飲む、季節の果物を食べる、プチプチを潰す、ふわふわしたものをなでる、ぬいぐるみを抱く 自分に声をかける 「よく頑張ってるよ」 「今まで大変だったね」 「しょうがないよ」 「今はどうにもならない」 「気にしない気にしない」 「頑張りすぎてない？」 「一人じゃないよ」 「大丈夫だよ」 「それでいいよ」 上の一覧表で印をつけたものを手帳やスマホのメモにまとめてリストにします。そして、「ちょっと疲れたな」「元気がないな」「イライラしているな」と感じた時に、リストの中の小ワザを一つ試してみましょう。 ポイントはリストをいつでも見られるようにしておくことです。「こんなことも効きそう」という小ワザを見つけて、自分専用のリストを増やしていけるといいですね。

皆さんは普段、呼吸の仕方を意識したことはありますか？呼吸は無意識に行われているものなので、意識して行っているという方はあまり多くないと思います。 そんな無意識に行われている呼吸ですが、呼吸にはいくつかの方法があります。 普段私たちが無意識に行っている呼吸は胸式呼吸とよばれる方法ですが、呼吸法は意識することで変えられます。 いくつかある呼吸法の中でも、体にさまざまな効果やメリットがあると期待されているのが腹式呼吸です。 腹式呼吸は、これまでにも体によいと注目されており、身体的な面だけではなく、精神的な面においても効果があるといわれています。 今回は腹式呼吸で期待できる効果やメリット、正しい腹式呼吸のやり方について解説します。 ——————————————————————————————————————— 腹式呼吸とは？ 呼吸は腹式呼吸（ふくしきこきゅう）と胸式呼吸（きょうしきこきゅう）に分けられます。 腹式呼吸とは、胸とお腹を仕切っている横隔膜（おうかくまく）という筋肉を動かす呼吸法です。 横隔膜は肺の下にあり、腹式呼吸では横隔膜を下げて空気を取り込みます。胸はあまり大きく膨らまないので、肺に負担が少ないのが特徴です。 腹式呼吸に期待できる効果とは？ 腹式呼吸の大きなメリットの1つは、リラックス効果を得られることです。腹式呼吸で取り込んだ空気をゆっくりと息を吐き出すことで、副交感神経が優位になり、身体の緊張がほぐれます。 腹式呼吸には、ストレスを軽減する効果が期待できます。人は長期間のストレスや、不安や緊張が強くなると運動をしていなくても、息が上がる場合があります。これは、呼吸が浅くなることが原因です。 腹式呼吸には自律神経を調節し、副交感神経を優位にする働きがあります。副交感神経には、心拍数を下げ消化器への血液供給量を増加させることで、体を休息した状態へと導く作用があります。 緊張して落ち着かない場合やストレスを感じてイライラしているときに、意識的に腹式呼吸を行ってみましょう。 腹式呼吸のやり方 1．まずは、今ある息をすべて吐き切ります。 2．鼻からゆっくりと息を吸いながら、お腹をできるだけ大きくふくらませます。一気にではなく、風船をふくらませるように少しずつお腹に空気を取り込みましょう。 3．口からゆっくりと息を吐きながら、お腹がぺたんこになるまでしっかりと吐き切ります。慣れてきたら鼻から吐いてもOK。 ＊ポイント＊ 慣れるまでは、お腹に手のひらをあてて、お腹のふくらみを確認しながら行ないましょう。

だんだんと暖かくなり、そろそろ半袖シャツも揃えたい時期ですね。シンプルだけど存在感があり、1枚でサマになるデザインシャツのご紹介です。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ショート丈で腰回りはすっきりとしたデザインでスタイルアップ効果があります。コットンのドライな薄手素材で、涼しげな着心地です。 ヒップも隠れる着丈が嬉しい、ヨガウェアの上にさっと着て、レッスンの行き帰りやデイリー使いにもおすすめです。 ベーシックアイテムとして着回し力抜群のTシャツ。バックオープンデザインは単調になりがちなアイテムを格上げ。 YOMOの人気商品です。手軽にスタイルアップを叶えるショート丈も今の気分にマッチ。 カッティング＆ねじりデザインがヘルシーな肌見せを叶え、トレンド感溢れるスタイリングに。 快適に涼しさを感じる生地、柔らかさのある風合いでストレスフリーな着心地が魅力的。 長さは調節可能なドロストコードがワンポイントのショートトップス。絶妙な丈感がスタイルよく決まります。 短めの着丈と程よい透け感で大人の女性らしい上品な肌見せが叶い、通気性も良好です。

毎日よく眠れていますか?　睡眠の役割は脳と体の疲労回復。ぐっすり眠って気持ちよく目覚めたら脳と体の疲れがとれているサイン。 睡眠をとることで、仕事の効率が上がる、記憶力が上がる、勉強の効率が上がる、スポーツや楽器演奏等の技能も上がる、想像力もあがる、 免疫力も上がる、利他的な行動ができるようになる等、仕事・健康・性格までに影響を及ぼすというデータは世界中に存在しています。 逆に睡眠不足になると、うつ病を発症するリスクが3倍、認知症になるリスクは4倍になるほか、生活習慣病や風邪等の感染症、がんにもかかりやすくなるというデータもあります。 しかし、現代人はストレスや生活習慣が原因で、気持ちよく眠れるための体のバランスが崩れている人が多いのです。 そこで、有効なのが、ご紹介する３つのストレッチです。ぜひ、寝る前に取り入れてみてください。 —————————————————————————————————————— ①仰向けに寝て、肩座を胸に近づけるように抱え、息を吐きながら膝を近づけ、吸って遠ざけるを繰り返す ②仰向けになり両膝を立てて、その膝を右左に倒して腰回り、内臓をねじるポーズ ③両手を前の床につき、その腕を遠くに伸ばすようにネコの毛伸びのような姿勢で胸を開く ④仰向けになり、鼻から息を吸いながら足首を手前にグイっと曲げ、息を止めて3秒間キープ。口をすぼめて3～5秒かけて息を吐きながら足首の力を抜く。（1）（2）を5回繰り返す。

「バックシャン」が今年はよく聞くフレーズです。 バックシャンとはバック（BACK）がシャン（美人）という意味！ 夏は、髪をアップにしたり、ボブヘアが流行っていることで首やうなじを露出していることが多いですよね。そこにバックシャンなアイテムを合わせるとナチュラルな色っぽさが生まれます。 正面はシンプル、後ろはおしゃれに。大人っぽいコーディネートを目指している方はぜひ、バックシャンで周りと差を付けてみては？ ———————————————————————————————————————— バックデザインがオシャレなキャミソールは、華奢な肩ひもが女性らしさを醸し出してくれ、バックオープンのトップスやワンピースと相性抜群◎ デコルテをスッキリと、モードに見せるホルターネックデザインのブラトップ。バックデザインもスタイリッシュ。 クロスバックデザインが肩周りの動きを制限しない、安定感を高める。 背中が大胆にオープンされた作りが、ヘルシーなこなれ感をプラスする。

少しずつ暖かい日も多くなり、いよいよ本格的に春がやってきますね。 環境が変わることの多い4月は新たな人との出会いが多い季節でもあります。 少しだけ不安を感じさせるものでもありますが、新しい人との出会いは、ワクワクするものですね。 新しい季節にワクワクする気持ちをさらに盛り上げてくれる春コーデをご提案します。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ちょうどいい透けは、コーデを格上げする最高の抜け感！ 春といえばパステルカラー！爽やかに変身 素材で差をつける！「軽やか素材」を味方につけて 春コーデで重要なのは、素材感です。重たい素材は、見た目にも暑苦しい印象を与えてしまいますよね。そこで「軽やか素材」を積極的に取り入れましょう。 コーデが決まったら、小物使いも忘れずに！小物ひとつで、全体の印象がガラッと変わります。

少しずつ暖かい日も多くなり、いよいよ本格的に春がやってきますね。 環境が変わることの多い4月は新たな人との出会いが多い季節でもあります。 少しだけ不安を感じさせるものでもありますが、新しい人との出会いは、ワクワクするものですね。 新しい季節にワクワクする気持ちをさらに盛り上げてくれる春コーデをご提案します。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ちょうどいい透けは、コーデを格上げする最高の抜け感！ 春といえばパステルカラー！爽やかに変身 素材で差をつける！「軽やか素材」を味方につけて 春コーデで重要なのは、素材感です。重たい素材は、見た目にも暑苦しい印象を与えてしまいますよね。そこで「軽やか素材」を積極的に取り入れましょう。 コーデが決まったら、小物使いも忘れずに！小物ひとつで、全体の印象がガラッと変わります。